“У мене часто болять коліна. Що треба їсти, щоб зміцнити суглоби?⁣⁣”

Про продукти, які корисні для наших суглобів, на своїй сторінці в Instagram розповіла дієтологиня Світлана Фус.

— Перше, що спадає на думку — раціон має бути багатий кальцієм.

Молочні продукти є найбільш доступним джерелом цього корисного елемента.

Дійсно, одна з основних речовин, що забезпечує міцність скелета — кальцій.

Якщо цього мінералу не вистачає, організм забирає його з кісткової тканини, що призводить до остеопорозу (слабкість кісток).

Страждають не лише кістки рук та ніг, а й хребта. Тому забезпечити собі достатній об’єм кальцію дуже важливо.

Проте не слід зловживати молочними продуктами. Вони мають займати свою частку в нашому раціоні.

Адже кальцій міститься ще й в овочах, крупах, м’ясі та рибі.

Крім кальцію на здоров’я кісток та суглобів впливають вітамін D, фосфор та магній, вітамін С, білок та багато іншого.

Читати на тему

Їсти на ніч і не гладшати — а що, так можна було? Розповідаємо, які продукти можна їсти перед сном

Що ж такого з’їсти, щоб фігуру не зіпсувати? Марина Боржемська розповіла про продукти, які можна їсти перед сном.

Що потрібно включити до раціону

Продукти, багаті селеном, сіркою⁣ та цинком.

Сірка відіграє важливу роль у синтезі хрящової тканини.

Сірка у достатній кількості міститься у продуктах, багатих на білок. Це всі види м’яса та риби, бобові, крупи, яйця, кисломолочні продукти. Головне вживати їх у міру.

Селен сприяє вбудовуванню сірки в структуру хряща.

⁣⁣Селен дуже важливий мікроелемент для здоров’я суглобів. Він бере участь у процесах їх живлення та зволоження.

Він міститься в бразильських горіхах, рибі (сардини, лосось, оселедець), часнику, яйцях, курці та індичці, грибах, сирі, крупах та бобових.

Цинк — один із мікроелементів, що забезпечує повноцінне функціонування організму.

Це ще один елемент, який бере участь у регенерації суглобів, зокрема колагенових волокон.

Цинк необхідний для здоров’я суглобів. Він також корисний для нашої імунної системи.

За нормального рівня цинку організм краще протистоятиме інфекціям. ⁣⁣⠀

Також цинк впливає на здоров’я нашої шкіри, волосся та нігтів. У разі його дефіциту можуть спотворюватися смакові відчуття, погіршуватися нюх, аж до повної його втрати.

⁣⁣⁣Норма мікроелемента на добу для дорослих — 10–12 мг.

Велика кількість цинку міститься у яловичині та яловичій печінці.

Також його можна знайти у твердому сирі, вівсяній крупі, дикому рисі, мигдалю, сочевиці та курячій грудці.

Тому щоб твої суглоби були міцними, треба слідкувати за своїм раціоном. У деяких людей виробилася звичка запивати їжу водою. Звичайно, вона корисна для нашого організму, але треба всьому знати міру.

Раніше ми розповідали, чи можна запивати їжу водою.