Чувствую себя подавленной и некрасивой! Что такое послеродовая депрессия и как себе помочь

В условиях войны наши проблемы обостряются. Так же и послеродовая депрессия. Она есть довольно частым явлением и в мирное время. Как обнаружить ее самостоятельно и чем помочь, советует UNICEF.

Симптомы послеродовой депрессии

• Чувство подавленности и неожиданные смены настроения.
• Желание заплакать в любую минуту, чувство тревоги, уныния, раздражения.
• Ухудшение концентрации внимания, проблемы со сном и аппетитом.

Причинами этому являются гормональные изменения, нехватка сна после родов, тревога из-за новых жизненных обстоятельств, страх потери привлекательности, невозможности контролировать свою жизнь так, как ты это делала раньше, высоких ожиданий общества и близких от тебя.

Читать по теме

Всех поддержали, только о себе забыли! Пять советов родителям во время войны

Устал(-а) от поддержки членов семьи? Вспомни о своих потребностях. Пять советов для родителей, как позаботиться о себе.

Как справиться с послеродовой депрессией

1. Не обвиняй себя ни в чем! Ни в “слабости”, ни в “нелюбви” к ребенку. Это говорит не твое сердце, а эмоции, вызванные резкими гормональными изменениями. Они скоро пройдут.
2. Возьми себе привычку переключаться. Делай каждый день что-то, что доставляет тебе удовольствие и отвлекает от окружающего. Это может быть теплая ванна с пенкой и травами, любимая книга или та, до которой не доходили руки. Несделанная домашняя или другая работа может подождать, пока ты уделишь время себе или своему любимому.
3. Принимай помощь. От родных, друзей и т.д. Используй любую возможность отдохнуть и переключиться.

Важно: Если послеродовая депрессия не проходит в течение двух недель или становится еще сильнее, или у тебя возникают мысли о причинении вреда себе или ребенку, немедленно обратись к врачу-психотерапевту.

Не оставайся в одиночестве, попроси кого-нибудь из близких помочь тебе с ребенком.

А еще читай советы, как не сорваться на ребенка, когда очень хочется.