Фото Pexels Часто после выходных начало рабочей недели ассоциируется с чем-то не очень приятным. От одного только осознания, что нужно возвращаться к обычному рабочему режиму становится плохо. А ответственным за это все делают понедельник. Однако даже если изменить расписание работы удается не всегда, то хотя бы можно найти методы, которые сделают начало недели более приятным. Нужно просто “перепрограммировать” свой мозг и поработать над положительным отношением к понедельникам. Как это сделать в своей статье The Conversation рассказали преподаватели Университета медицины и наук о здоровье RCSI Кристина Решке и Йоланта Берк. Почему так происходит После нескольких дней отдыха некоторым трудно вернуться в привычный распорядок дня, а тем более выполнять рабочие обязанности. Иногда на выходных даже можно почувствовать страх или тревогу по поводу предстоящего начала недели. Это происходит потому, что наш мозг любит предсказуемость и рутину, а не постоянные изменения. Несмотря на то, что выходные наоборот должны приносить отдых и покой, наш мозг упорно работает, чтобы приспособиться к внезапному изменению рутины. К тому же, даже исследования показали, что отсутствие рутины связано с ухудшением самочувствия и психологическими расстройствами. Конечно, наш мозг может адаптироваться к новому режиму на выходных. Однако каждый раз возникает вопрос о том, как вернуться к привычной рабочей рутине, а также менее приятным делам в понедельник утром. Как изменить свое отношение к понедельникам Если все же не удается изменить ситуацию, то, по крайней мере, можно подойти к ней с другой стороны. В этом случае изменить ход мыслей на более позитивное мышление. Фото: Unsplash Поработай над четким распорядком дня Один из наиболее действенных способов приспособиться к переменам после выходных — это ввести распорядок на каждый день недели. Он поможет сделать жизнь более организованной. Так мозг будет отдыхать от внезапной смены рутины и тратить меньше времени для адаптации. Не забывай о важности режима сна На восприятие тяжелых понедельников влияет также и смена режима сна. Она же и вызывает сбой наших биологических часов. То есть, если на выходных вы хотите поспать дольше обычного, то ваш организм будет перестраиваться на новый график, что плохо повлияет на начало недели уже с другим режимом сна. Поэтому как в будни, так и в выходные старайся ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Возьми паузу и отдохни Немалый контроль над нашим организмом имеет кортизол — гормон стресса, который стимулирует каждое утро наше пробуждение. В будние дни, как только мы просыпаемся, уровень кортизола резко возрастает, а его колебания, как правило, выше, чем в выходные. Чтобы уменьшить его колебания, нужно снизить общий стресс с помощью расслабления, а особенно по понедельникам. Проводи больше времени на свежем воздухе, утром сосредоточься на уходе за собой, а затем заходи в соцсети и читай новости. Однако иногда проблема не совсем в восприятии начала рабочей недели. Она бывает и несколько серьезнее. Когда кажется, что силы заканчиваются, и уже не можешь контролировать обстоятельства. Вікна рассказывали, что такое хроническая усталость и апатия, и как она может проявляться. А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя. Теги: Здоровье, Советы психолога Если увидели ошибку, выделите её, пожалуйста, и нажмите Ctrl + Enter