Если после рабочего дня ты похож (-а) на выжатый лимон, или уже приходишь на работу с усталостью, мы прекрасно тебя понимаем! Стресс, куча новостей и масса рабочих чатов могут погружать тебя в постоянное напряжение.
Как расслабиться после работы без вредных способов? Делимся с тобой очень эффективными методами релаксации.
Как расслабиться после тяжелого рабочего дня
Если потягивать бокал-другой каждый раз, когда выдается тяжелый день на работе, можно завести новую вредную зависимость — алкоголизм. Поэтому стоит искать свои методы релакса, которые будут полезны. Издание Real Simple собрало несколько таких.
Терапевт Сандра Кушнир убеждена, что после долгого и тяжелого рабочего дня необходимо расслабление, а лучше всего сделать это своей привычкой, и практиковать каждый день. Так можно наладить свое психическое благополучие. Лучше совмещать активные, осознанные и восстановительные практики.
- Приготовление пищи
После работы иногда хочется не готовить ужин, а просто заказать доставку еды. Но сам процесс приготовления пищи может успокаивать и расслаблять, ведь это знакомая и несложная рутина, убеждена специалист по социальной работе Мишель Инглиш.
Лучше готовить хорошо знакомые тебе блюда, которые всегда получаются. Это и способ заботы о себе, и польза от домашней еды. А приготовленное собственными руками блюдо может улучшить настроение, подарить чувство расслабленности на весь вечер.
- Душ
Если после работы спокойно пойти в душ и не бежать выполнять все дела, можно расслабиться и успокоиться. Сделай маску для волос, воспользуйся скрабом и ароматными средствами для душа.
Горячий душ может помочь расслабить мышцы, снять напряжение и дать вам возможность “смыть стресс” дня, — говорит специалист по социальной работе Рэйчел Стэнтон.
- Спорт
Многие после работы идут еще и в спортзал, чем вызывают непонимание также уставших коллег. Но именно спорт помогает расслабиться и разогнать мышцы. Тебе необязательно таскать железо, можно найти свой способ поддерживать активность — прыжки на скакалке, плавание, йога, аэробика или спортивная ходьба.
Самыми простыми и эффективными способами будут вечерние прогулки и минимальная растяжка.
- Ведение дневника
Уже ни для кого не секрет, сколько пользы от ведения дневника. Это один из самых дешевых способов борьбы с тревогой и стрессом. После работы ты можешь выписывать все свои чувства и мысли, и таким образом структурировать их, понимать, чего тебе сейчас хочется больше всего.
Можно расписывать позитив дня, вещи, за которые чувствуешь благодарность или разочарование. Лучше всего этот способ подойдет для тех, кто подвержен overthinking — думать слишком много и обо всем на свете.
- Творческое хобби
Творчество — еще один из эффективных способов преодолеть стресс после работы. Разукрась картину по номерам или свяжи шапку для собаки — такая приятная и творческая рутина поможет отогнать негатив подальше. Медитативные хобби повышают дофамин.
- Отложи телефон
Если во время дороги домой, приготовление ужина и самого ужина ты продолжаешь потреблять информацию, например, смотреть YouTube или листать новости, твой мозг не отдыхает, а продолжает находиться в стрессовом состоянии. Отложи телефон, планшет, часы и все остальные гаджеты.
Вместо этого уделили время себе и своим хобби, особенно перед сном.
- Медитация
Не забывай и о медитации. Это очень действенный способ расслабления. Начать медитировать очень просто. Мы рассказывали об этом в нашем материале. В медитациях главное — регулярность, поэтому этот способ подойдет как новая полезная привычка.
- Художественная литература
Книга с приятным и несложным сюжетом может помочь тебе улучшить настроение и забрать усталость после работы. Однако выбирать лучше именно художественную литературу, которая работает с образами и сюжетами.
Согласно исследованию, проведенному еще в 2009 году, даже шесть минут чтения могут снизить стресс на 68%.
А еще когда-то мы рассказывали о методе японской медитации лесных купаний синрин-йоку.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!