{"id":239022,"date":"2023-08-09T18:15:00","date_gmt":"2023-08-09T15:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/vikna.tv\/?p=239022"},"modified":"2025-10-09T12:09:30","modified_gmt":"2025-10-09T09:09:30","slug":"10-000-krokiv-na-den-cze-marketyng-skilky-treba-hodyty-na-den","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/styl-zhyttya\/10-000-shagov-v-den-eto-marketing-skolko-nuzhno-hodit-v-den\/","title":{"rendered":"\u041c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u0438\u043d\u0433 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435? \u0414\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043b\u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c 10 \u0442\u044b\u0441. \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<p>\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0438\u0440 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u043b \u044d\u0442\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0435\u0434\u0443, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0439\u0448\u0438\u0439 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0440\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u043c\u043e\u043d\u0442\u0430.<\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0446 \u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e, \u0430 \u043d\u0435 \u0438\u0434\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0448\u043a\u043e\u043c, \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u044f \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0422\u0430\u043a, \u0438\u0437 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u043e\u0432 \u0442\u044b\u0441\u044f\u0447 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0435 \u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0445 \u0434\u043e 20 \u0442\u044b\u0441. \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<p>\u041e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044f\u0445, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0430\u043b\u043e\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b \u0432 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f: \u0432\u0440\u0430\u0447\u0438, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u044b \u0438 \u0442. \u0434. \u0417\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043b\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e \u0443\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 10 \u0442\u044b\u0441. \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432.<\/p>\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043e\u0442\u043a\u0443\u0434\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u044d\u0442\u0430 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043b\u0438 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u043b\u0435\u0442\u0438\u044f?<\/p>\n<h2>10 \u0442\u044b\u0441. \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432: \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u0438\u043d\u0433 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430?<\/h2>\n<p>\u041c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u0438\u043d\u0433 \u0432 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u043b\u0441\u044f \u0437\u0430\u043b\u0435\u0437\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c\u0443. \u041e\u043d \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u043b\u0441\u044f \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0438\u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u0438\u043b \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u044b.<\/p>\n<p>\u0422\u0430\u043a \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u0438 \u0441 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0438\u0435\u0439, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c 10 \u0442\u044b\u0441. \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0426\u0435\u043b\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u0432 \u042f\u043f\u043e\u043d\u0438\u0438 \u0432 1960-\u0445 \u0433\u043e\u0434\u0430\u0445.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0432\u043e\u0434\u043e\u043c \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u041e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0438\u0433\u0440\u044b \u0432 \u0422\u043e\u043a\u0438\u043e \u0432 1964 \u0433\u043e\u0434\u0443. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0438\u0445 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0449\u0438\u043a \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b \u043c\u0430\u0441\u0441\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0448\u0430\u0433\u043e\u043c\u0435\u0440, \u043d\u0430\u0434\u0435\u044f\u0441\u044c \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437\u0430\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0435 \u043a \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443.<\/p>\n<p>\u0421\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u044d\u0442\u0443 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0438\u044e \u043f\u043e\u0434\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0432 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0431\u0440\u0430\u0441\u043b\u0435\u0442\u044b, \u0441\u043b\u0435\u0434\u044f\u0449\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u0441\u0442\u0430\u0432\u0448\u0438\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0442\u044a\u0435\u043c\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0431\u044b\u0442\u0438\u044f.<\/p>\n\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 10 \u0442\u044b\u0441. \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435: \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435<\/h2>\n<p>\u0423\u0447\u0435\u043d\u044b\u0435 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0435\u0440\u044f\u0442 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u0438\u043d\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u043e\u0432\u043e. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c \u0433\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437\u0443, \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 10 \u0442\u044b\u0441. \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430, \u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043c\u0430\u043b\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<p>\u041f\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e \u044f\u0441\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u043b\u0435\u0442\u0438\u0435, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043e\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u0441 \u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u0439 10 \u0442\u044b\u0441.<\/p>\n<p>\u0422\u0430\u043a, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31141585\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435<\/a> 2019 \u0433\u043e\u0434\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0434\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u041b\u0438 \u0438 \u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043b\u0435\u0433\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 70 \u043b\u0435\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u043b\u0438 4400 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u043b\u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043d\u0430 40% \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0442\u0435\u043c\u0438, \u043a\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u043b 2700 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0435 <a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jama\/article-abstract\/2763292\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435<\/a> \u0441 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435\u043c \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 5 \u0442\u044b\u0441. \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d \u0438 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u044d\u0442\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e 10 \u0442\u044b\u0441. \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0442\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u043b\u0435\u0442\u0438\u044f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/uk-ua\/photo\/5310918\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-239062  size-large\" src=\"https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/31\/pexels-cottonbro-studio-5310918-1800x1200.jpg\" alt=\"\" width=\"1800\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/31\/pexels-cottonbro-studio-5310918-1800x1200.jpg 1800w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/31\/pexels-cottonbro-studio-5310918-1200x800.jpg 1200w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/31\/pexels-cottonbro-studio-5310918-792x528.jpg 792w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/31\/pexels-cottonbro-studio-5310918-768x512.jpg 768w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/31\/pexels-cottonbro-studio-5310918-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/31\/pexels-cottonbro-studio-5310918-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/31\/pexels-cottonbro-studio-5310918-700x467.jpg 700w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/31\/pexels-cottonbro-studio-5310918-384x256.jpg 384w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/31\/pexels-cottonbro-studio-5310918-320x213.jpg 320w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/31\/pexels-cottonbro-studio-5310918-237x158.jpg 237w\" sizes=\"auto, (max-width: 1800px) 100vw, 1800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>\u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u043e\u0442 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0432 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439. \u0422\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0448\u0430\u0433\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0432 10 \u0442\u044b\u0441. \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u044b \u043e\u0442 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0438.<\/p>\n<h2>\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435<\/h2>\n<p>\u041f\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u043c <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/acsm-msse\/pages\/articleviewer.aspx?year=2010&amp;issue=10000&amp;article=00004&amp;type=Fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430\u043c<\/a> \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0445, \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u044b\u0445 10 \u0442\u044b\u0441. \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445 \u0432 \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0435, \u041a\u0430\u043d\u0430\u0434\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430\u0445 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 5 \u0442\u044b\u0441. \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0442\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043e\u0442 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0432 10 \u0442\u044b\u0441. \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e. \u0427\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0431\u044f \u2014 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u044b\u0441\u044f\u0447 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432.<\/p>\n<p>\u041e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0421\u0428\u0410 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432 \u043f\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u0448\u0430\u0433\u0430\u0445.<\/p>\n<p>\u0422\u0430\u043a, \u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b 150 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043b\u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0432\u043e\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435.<\/p>\n<hr>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u0430 \u0442\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u044c \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043b\u043e\u0432\u0438 <a href=\"https:\/\/vikna.tv\/ru\/styl-zhyttya\/privetlivost-i-komfort-top-5-youtube-kanalov-dlya-zanyatij-jogoj-v-domashnih-usloviyah\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043a\u0443 \u0438\u0437 \u043f\u044f\u0442\u0438 YouTube-\u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u043e\u0439<\/a> \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445.<\/p>\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"10 \u0442\u044b\u0441. \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043c\u0438\u0444. \u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u043c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f.","protected":false},"author":21,"featured_media":239058,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ub_ctt_via":"","_skip_subcategory_requirement":false,"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[837,378],"display_settings":[],"auxiliary":[],"by":[670],"expert":[],"class_list":["post-239022","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styl-zhyttya","tag-zdorovya","tag-medyczyna","by-veronika-kononenko"],"featured_image_src":"https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/31\/walk.jpg","author_info":{"display_name":"\u041a\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u043a\u043e \u0412\u0435\u0440\u043e\u043d\u0456\u043a\u0430","author_link":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/author\/nikakononenko\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239022","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=239022"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239022\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":688072,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239022\/revisions\/688072"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/239058"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=239022"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=239022"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=239022"},{"taxonomy":"display_settings","embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/display_settings?post=239022"},{"taxonomy":"auxiliary","embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/auxiliary?post=239022"},{"taxonomy":"by","embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/by?post=239022"},{"taxonomy":"expert","embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/expert?post=239022"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}