{"id":317508,"date":"2024-03-09T15:00:00","date_gmt":"2024-03-09T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/vikna.tv\/?p=317508"},"modified":"2025-10-09T12:12:36","modified_gmt":"2025-10-09T09:12:36","slug":"domashni-trenuvannya-efektyvni-vpravy-dlya-sidnycz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/dlia-tebe\/porady\/domashnie-trenirovki-effektivnye-uprazhneniya-dlya-yagodicz\/","title":{"rendered":"&#8221;\u0425\u043e\u0447\u0443 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445. \u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?&#8221;"},"content":{"rendered":"<p><\/p><aside class=\"a-mobile-only a-advice mw-300\"><!-- \/58302844\/SLDS_Vikna_M_Premium2 -->\r\n<div id='div-gpt-ad-1634928008337-0' style='min-width: 300px; min-height: 250px;'>\r\n  <script>\r\n    googletag.cmd.push(function() { googletag.display('div-gpt-ad-1634928008337-0'); });\r\n  <\/script>\r\n<\/div><\/aside>\n<p>\u0411\u0435\u0437\u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e, \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043b\u044e\u0431\u0432\u0438 \u043a \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 \u0435\u0433\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b, \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0420\u0435\u0447\u044c \u0438\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0431 \u044d\u0441\u0442\u0435\u0442\u0438\u043a\u0435, \u043d\u043e \u0438 \u043e\u0431 \u043e\u0431\u0449\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435. \u0412\u0435\u0434\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0437\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c, \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>\u0411\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0443 \u043d\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0430 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442. \u041d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0440\u0435\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u0445, \u0432\u0435\u0434\u044c \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/p>\n<p>\u0412\u0440\u0430\u0447 \u0438 health-\u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u043a\u0430 <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/ulyana.verner\/?utm_source=media&amp;utm_medium=articles&amp;utm_campaign=articles\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>\u0423\u043b\u044c\u044f\u043d\u0430 \u0412\u0435\u0440\u043d\u0435\u0440<\/strong><\/a> \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0430 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442.<\/p>\n<h2>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0443\u043f\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446<\/h2>\n<p>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0435\u0448\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0432\u043e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432.<\/p>\n<p>\u0422\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430\u043c \u0438 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c.<\/p>\n<h3>\u0422\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435<\/h3>\n<p>\u0422\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0438 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432\u0435\u0434\u044c \u0441 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0439. \u0421\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u0438\u0445:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\/\u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435;<\/li>\n<li>\u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434;<\/li>\n<li>\u0432\u0456\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0443\u043c\u044f \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/uk-ua\/photo\/4397833\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-317566 size-full\" src=\"https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/31\/pexels-karolina-grabowska-4397833-scaled.jpg\" alt=\"\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456\" width=\"2560\" height=\"1707\" srcset=\"https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/31\/pexels-karolina-grabowska-4397833-scaled.jpg 2560w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/31\/pexels-karolina-grabowska-4397833-1200x800.jpg 1200w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/31\/pexels-karolina-grabowska-4397833-1800x1200.jpg 1800w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/31\/pexels-karolina-grabowska-4397833-792x528.jpg 792w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/31\/pexels-karolina-grabowska-4397833-768x512.jpg 768w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/31\/pexels-karolina-grabowska-4397833-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/31\/pexels-karolina-grabowska-4397833-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/31\/pexels-karolina-grabowska-4397833-700x467.jpg 700w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/31\/pexels-karolina-grabowska-4397833-384x256.jpg 384w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/31\/pexels-karolina-grabowska-4397833-320x213.jpg 320w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/31\/pexels-karolina-grabowska-4397833-237x158.jpg 237w\" sizes=\"auto, (max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/strong><\/p>\n<p>\u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u0421\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0440\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f, \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u043b\u0435\u043d \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f.<\/p>\n<p>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441, \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u0432\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445. \u041e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0434\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u0412 \u043f\u0438\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0434\u0438\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435.<\/p>\n<p>\u0412\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044c \u043a \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/uk-ua\/photo\/6453415\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-317563  size-large\" src=\"https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/31\/pexels-marta-wave-6453415-1800x1200.jpg\" alt=\"\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456\" width=\"1800\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/31\/pexels-marta-wave-6453415-1800x1200.jpg 1800w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/31\/pexels-marta-wave-6453415-1200x800.jpg 1200w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/31\/pexels-marta-wave-6453415-792x528.jpg 792w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/31\/pexels-marta-wave-6453415-768x512.jpg 768w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/31\/pexels-marta-wave-6453415-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/31\/pexels-marta-wave-6453415-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/31\/pexels-marta-wave-6453415-700x467.jpg 700w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/31\/pexels-marta-wave-6453415-384x256.jpg 384w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/31\/pexels-marta-wave-6453415-320x213.jpg 320w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/31\/pexels-marta-wave-6453415-237x158.jpg 237w\" sizes=\"auto, (max-width: 1800px) 100vw, 1800px\" \/><\/a><\/p>\n<h3>\u041f\u043e\u0436\u0430\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u043d\u0442<\/h3>\n<p>\u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u044b\u0445 \u0437\u043e\u043d\u044b \u2014 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438.<\/p>\n<p><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430<\/strong> <strong>\u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>:<\/p>\n<p>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043e\u0431\u043e\u043f\u0440\u0438\u0441\u044c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043b. \u0423\u0433\u043e\u043b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c 90\u00b0, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435. \u0421\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0432\u0442\u044f\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 \u0432\u0434\u043e\u0445, \u0430 \u0432\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u044f, \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433.<\/p>\n<p>\u041d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u044f \u043d\u043e\u0433\u0443, \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0435\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b. \u0417\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0443, \u0434\u0435\u043b\u0430\u044f \u0432\u0434\u043e\u0445.<\/p>\n\n<h3>\u042f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a<\/h3>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044e\u0449\u0435\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0448\u044c, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0433\u0443\u0431\u043e \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u0435, \u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043e\u0448\u0438\u0431\u0430\u0435\u0448\u044c\u0441\u044f. \u042f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u2014 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c, \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430.<\/p>\n<p><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/strong><\/p>\n<p>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438 \u0441 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0449\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430\u0437 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0422\u0430\u0437 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044f \u043b\u0438\u043d\u0438\u044e \u043e\u0442 \u043f\u043b\u0435\u0447 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439.<\/p>\n<p>\u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0443-\u0434\u0432\u0435 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u044b, \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0436\u0430\u0442\u0438\u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0447\u0435\u0433\u043e \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0441\u044f \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439 \u0442\u0430\u0437 \u0432 \u043f\u043e\u043b.<\/p>\n<hr>\n<p>\u041d\u043e \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u0435\u043b\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b\u043e \u0441\u0435\u0431\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e, \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c. \u0420\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043c\u044b \u0434\u0435\u043b\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c <a href=\"https:\/\/vikna.tv\/ru\/styl-zhyttya\/zdorovia-ta-krasa\/effektivnaya-domashnyaya-trenirovka-ot-mariny-borzhemskoj\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0442 \u041c\u0430\u0440\u0438\u043d\u044b \u0411\u043e\u0440\u0436\u0435\u043c\u0441\u043a\u043e\u0439<\/a>.<\/p>\n<p><\/p>\n<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445: \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0433\u0430\u0439\u0434 \u043e\u0442 \u0423\u043b\u044c\u044f\u043d\u044b \u0412\u0435\u0440\u043d\u0435\u0440.","protected":false},"author":21,"featured_media":317560,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ub_ctt_via":"","_skip_subcategory_requirement":false,"footnotes":""},"categories":[15,16],"tags":[837,295],"display_settings":[],"auxiliary":[69],"by":[670],"expert":[1892],"class_list":["post-317508","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dlia-tebe","category-porady","tag-zdorovya","tag-sport","auxiliary-exclusive","by-veronika-kononenko","expert-ulyana-verner-biografiya-health-eksperta-z-medychnoyu-osvitoyu"],"featured_image_src":"https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/31\/popa.jpg","author_info":{"display_name":"\u041a\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u043a\u043e \u0412\u0435\u0440\u043e\u043d\u0456\u043a\u0430","author_link":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/author\/nikakononenko\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/317508","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=317508"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/317508\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":682097,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/317508\/revisions\/682097"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/317560"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=317508"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=317508"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=317508"},{"taxonomy":"display_settings","embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/display_settings?post=317508"},{"taxonomy":"auxiliary","embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/auxiliary?post=317508"},{"taxonomy":"by","embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/by?post=317508"},{"taxonomy":"expert","embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/expert?post=317508"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}