{"id":714720,"date":"2025-06-15T13:00:08","date_gmt":"2025-06-15T10:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/vikna.tv\/?p=714720"},"modified":"2025-10-09T12:24:02","modified_gmt":"2025-10-09T09:24:02","slug":"yaponska-hoda-koryst-ta-yak-pravylno-zajmatysya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/styl-zhyttya\/zdorovia-ta-krasa\/yaponskaya-hodba-polza-y-kak-pravylno-zanymatsya\/","title":{"rendered":"\u0421\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u043b\u0435\u0442\u0438\u044f \u044f\u043f\u043e\u043d\u0446\u0435\u0432? \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0443"},"content":{"rendered":"<p>\u041c\u044b \u0436\u0438\u0432\u0435\u043c \u0432 \u044d\u043f\u043e\u0445\u0443 \u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f, \u0433\u0434\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0433\u043e\u0434 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447 \u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430, \u0434\u0435\u043b\u0435\u0433\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0432 \u0438\u0445 \u0418\u0418. \u0412 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c \u043e \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0438 \u043f\u0443\u0442\u044f\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u043b\u0435\u0442\u0438\u044f.<\/p>\n<p>\u0423\u043a\u0440\u0430\u0438\u043d\u0430 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u044b, \u0432\u0435\u0434\u044c \u043c\u044b \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u0431\u043e\u0440\u0435\u043c\u0441\u044f \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0442\u0435\u0431\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u043e \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n<p>\u041c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0442\u0435\u0431\u0435 \u043e \u044f\u043f\u043e\u043d\u0441\u043a\u043e\u043c \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0435 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0442\u0432\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435 \u0438 \u043e\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438. \u0427\u0438\u0442\u0430\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u0435.<\/p>\n<h2>\u042f\u043f\u043e\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430: \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c<\/h2>\n<p>\u0412\u0441\u0435 \u043c\u044b \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0441\u043b\u044b\u0448\u0430\u043b\u0438 \u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430\u0445\u0430\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c 10 \u0442\u044b\u0441. \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432. \u0414\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0438\u0437 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0443\u0442\u0431\u0443\u043a\u043e\u043c, \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0439 \u0432\u044b\u0437\u043e\u0432!<\/p>\n<blockquote><p>\u041d\u0435 \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/p><\/blockquote>\n<p>\u0420\u0435\u0447\u044c \u0438\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432, \u043d\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u0416\u041a\u0422.<\/p>\n<p>\u042f\u043f\u043e\u043d\u0446\u044b \u0438\u0437\u0434\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u0412 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u044d\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430\u043c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u0430\u043a \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430. \u0412 \u043c\u0438\u0440\u0435 \u043e\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a \u044f\u043f\u043e\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f.<\/p>\n<div id=\"attachment_714788\" style=\"width: 1717px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-714788\" class=\"wp-image-714788 size-large\" src=\"https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/09\/krzysztof-hepner-r66dishwnei-unsplash-800x1200.jpg\" alt=\"\u044f\u043f\u043e\u043d\u0441\u044c\u043a\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430\" width=\"800\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/09\/krzysztof-hepner-r66dishwnei-unsplash-800x1200.jpg 800w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/09\/krzysztof-hepner-r66dishwnei-unsplash-533x800.jpg 533w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/09\/krzysztof-hepner-r66dishwnei-unsplash-352x528.jpg 352w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/09\/krzysztof-hepner-r66dishwnei-unsplash-768x1152.jpg 768w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/09\/krzysztof-hepner-r66dishwnei-unsplash-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/09\/krzysztof-hepner-r66dishwnei-unsplash-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/09\/krzysztof-hepner-r66dishwnei-unsplash-311x467.jpg 311w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/09\/krzysztof-hepner-r66dishwnei-unsplash-171x256.jpg 171w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/09\/krzysztof-hepner-r66dishwnei-unsplash-142x213.jpg 142w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/09\/krzysztof-hepner-r66dishwnei-unsplash-105x158.jpg 105w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/09\/krzysztof-hepner-r66dishwnei-unsplash-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><p id=\"caption-attachment-714788\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/woman-in-black-jacket-and-black-pants-walking-on-gray-asphalt-road-during-daytime-R66DIsHWNEI\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Unsplash<\/a><\/p><\/div>\n<p>\u041d\u043e \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c, \u043e\u0442\u043a\u0443\u0434\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u044f\u043f\u043e\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430. \u0412 1965 \u0433\u043e\u0434\u0443 \u0432 \u042f\u043f\u043e\u043d\u0438\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0441\u0447\u0435\u0442\u0430 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432, \u0447\u044c\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043d\u0430 10 000. \u0412\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u0430 \u0441\u043c\u043e\u0433\u043b\u0430 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0438\u0434\u0435\u044e 10 \u0442\u044b\u0441. \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u044f\u043f\u043e\u043d\u0446\u0435\u0432, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u0432\u043e\u0448\u043b\u043e \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0443.<\/p>\n<blockquote><p>\u0410 \u0435\u0449\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u044f\u043f\u043e\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435.<\/p><\/blockquote>\n<p>\u0427\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u044f\u043f\u043e\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439 (\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439) \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b?<\/p>\n<p>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b\u0438 \u044f\u043f\u043e\u043d\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438<strong> \u0425\u0438\u0440\u043e\u0433\u0438 \u041d\u043e\u0441\u0435<\/strong> \u0438 <strong>\u0428\u0438\u0434\u0437\u0443\u044d \u041c\u0430\u0441\u0443\u043a\u0438<\/strong>. \u041e\u043d\u0438 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435.<\/p>\n\t<aside class=\"mn-wrapper\">\n\t\t<div class=\"mn-header\">\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e \u0442\u0435\u043c\u0435<\/div>\n\t\t<a href=\"https:\/\/vikna.tv\/ru\/styl-zhyttya\/10-000-shagov-v-den-eto-marketing-skolko-nuzhno-hodit-v-den\/\"\n\t\t   class=\"mn-grid post\">\n\t\t\t<div class=\"mn-image\">\n\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"237\" height=\"158\" src=\"https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/31\/walk-237x158.jpg\" class=\"post mn-figure wp-post-image\" alt=\"10 000 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c\" sizes=\"auto, (max-width:768px) 100px, (max-width:1280px) 216px, 282px\" title=\"10 \u0442\u044b\u0441. \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u0438\u043d\u0433? \u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c\" srcset=\"https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/31\/walk-237x158.jpg 237w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/31\/walk.jpg 1200w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/31\/walk-792x528.jpg 792w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/31\/walk-768x512.jpg 768w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/31\/walk-700x467.jpg 700w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/31\/walk-384x256.jpg 384w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/31\/walk-320x213.jpg 320w\" \/>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"mn-content\">\n\t\t\t\t<div class=\"mn-content-title\">\u041c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u0438\u043d\u0433 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435? \u0414\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043b\u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c 10 \u0442\u044b\u0441. \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div\n\t\t\t\t\t\tclass=\"mn-content-description\">10 \u0442\u044b\u0441. \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043c\u0438\u0444. \u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u043c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f.<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/a>\n\t<\/aside>\n\t\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0443 \u044f\u043f\u043e\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b<\/h2>\n<p>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u043a\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e. \u0418\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health-news\/japanese-walking-fitness-trend-heart-health?fbclid=IwY2xjawKxIoBleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFMZFJ2SE4yQlRYVTBOT2FtAR4dKShMM9-fMEuyH3eHYx1b8K5U6xlaBdA-j5ZcrC0bfozmugKUh77SQrcDfw_aem_nB0HajfH7NZe9BhjYP-nyg#IWT-vs-HIIT-What-s-the-difference\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Heatline<\/a> \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0435\u0442, \u0438\u0437 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044d\u0442\u0430\u043f\u043e\u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n<ol>\n<li>\u0422\u0440\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0445\u043e\u0434\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0442\u0440\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0439.<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0435\u0435, \u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n<li>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0434\u043b\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u044f\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443, \u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/story.php?story_fbid=501105582957126&amp;id=100091730654726\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u041a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f<\/a> \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0435. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435, \u043d\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e, \u0442\u043e \u0441\u043f\u0443\u0441\u0442\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438\u0441\u0447\u0435\u0437\u043d\u0435\u0442 \u043e\u0434\u044b\u0448\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n<p>\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 <a href=\"https:\/\/www.mayoclinicproceedings.org\/article\/S0025-6196(11)61303-7\/abstract\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mayo Clinic Hroceedings<\/a> \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438:<\/p>\n<ul>\n<li>\u043a\u0440\u043e\u0432\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f;<\/li>\n<li>\u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438;<\/li>\n<li>\u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430 (\u0418\u041c\u0422;)<\/li>\n<li>\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438;<\/li>\n<li>\u0441\u0438\u043b\u044b (\u043f\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u044f).<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_714787\" style=\"width: 1930px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-714787\" class=\"size-full wp-image-714787\" src=\"https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/09\/thom-milkovic-q8yb-29gnts-unsplash.jpg\" alt=\"\u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430\" width=\"1920\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/09\/thom-milkovic-q8yb-29gnts-unsplash.jpg 1920w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/09\/thom-milkovic-q8yb-29gnts-unsplash-1200x675.jpg 1200w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/09\/thom-milkovic-q8yb-29gnts-unsplash-1800x1013.jpg 1800w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/09\/thom-milkovic-q8yb-29gnts-unsplash-792x446.jpg 792w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/09\/thom-milkovic-q8yb-29gnts-unsplash-768x432.jpg 768w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/09\/thom-milkovic-q8yb-29gnts-unsplash-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/09\/thom-milkovic-q8yb-29gnts-unsplash-700x394.jpg 700w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/09\/thom-milkovic-q8yb-29gnts-unsplash-384x216.jpg 384w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/09\/thom-milkovic-q8yb-29gnts-unsplash-320x180.jpg 320w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/09\/thom-milkovic-q8yb-29gnts-unsplash-282x158.jpg 282w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><p id=\"caption-attachment-714787\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/person-wearing-blue-denim-jeans-beside-gray-wall-Q8yB-29GNTs\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Unsplash<\/a><\/p><\/div>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u043e\u0439<\/h2>\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0443\u044e \u200b\u200b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0432\u0440\u0430\u0447\u043e\u043c. \u0410 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0441 \u043c\u0430\u043b\u044b\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439.<\/p>\n<ol>\n<li>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439 \u0441 30 \u043c\u0438\u043d \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044f\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/li>\n<li>\u041e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u0445, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0439 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/li>\n<li>\u041e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u0443\u044e \u043e\u0431\u0443\u0432\u044c \u0438 \u043e\u0434\u0435\u0432\u0430\u0439 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u0443\u044e \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0443.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u041a\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0435\u0431\u0435, <a href=\"https:\/\/vikna.tv\/ru\/styl-zhyttya\/chto-takoe-anatomicheskaya-obuv-i-kak-ona-vliyaet-na-zdorove-stopy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0438 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u0443\u044e \u043e\u0431\u0443\u0432\u044c<\/a>. \u0427\u0438\u0442\u0430\u0439 \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e \u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0435.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e: \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c \u0432 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u0435.","protected":false},"author":24,"featured_media":714794,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ub_ctt_via":"","_skip_subcategory_requirement":false,"footnotes":""},"categories":[32,31],"tags":[837,295],"display_settings":[],"auxiliary":[],"by":[767],"expert":[],"class_list":["post-714720","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdorovia-ta-krasa","category-styl-zhyttya","tag-zdorovya","tag-sport","by-viktoriya-melnyk"],"featured_image_src":"https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/09\/bez-nazvy-1-2025-06-09t151858.558.jpg","author_info":{"display_name":"\u041c\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u0412\u0456\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u044f","author_link":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/author\/viktoriamelnyk25\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/714720","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=714720"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/714720\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":717823,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/714720\/revisions\/717823"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/714794"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=714720"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=714720"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=714720"},{"taxonomy":"display_settings","embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/display_settings?post=714720"},{"taxonomy":"auxiliary","embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/auxiliary?post=714720"},{"taxonomy":"by","embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/by?post=714720"},{"taxonomy":"expert","embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/expert?post=714720"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}