{"id":727939,"date":"2025-07-06T08:00:53","date_gmt":"2025-07-06T05:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/vikna.tv\/?p=727939"},"modified":"2025-10-09T12:24:37","modified_gmt":"2025-10-09T09:24:37","slug":"tehno-shyya-7-vprav-shho-vryatuyut-vid-bolyu-ta-naprugy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/styl-zhyttya\/zdorovia-ta-krasa\/tehno-sheya-7-uprazhnenyj-kotorye-spasut-ot-boly-y-napryazhenyya\/","title":{"rendered":"\u0422\u0432\u043e\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e-\u0448\u0435\u044f \u043f\u043e\u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0438\u0442: 7 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u0438"},"content":{"rendered":"<p>\u0422\u044b, \u043d\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435, \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0430\u043b, \u043a\u0430\u043a \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0448\u044c, \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u044c\u044e\u0442\u0435\u0440\u043e\u043c.<\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043d\u044b\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430, \u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 &#8220;\u0442\u0435\u0445\u043d\u043e-\u0448\u0435\u0435\u0439&#8221; \u0438\u043b\u0438 &#8220;\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0448\u0435\u0435\u0439&#8221;, \u0438 \u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0448\u0435\u0435 \u0438 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b.<\/p>\n<p>\u042d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u044b \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0435, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u0442\u044b \u0432 \u043d\u0435\u0439 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0448\u044c\u0441\u044f. \u0422\u0432\u043e\u0451 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445, \u043d\u043e \u043d\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043d\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0442\u044b \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0448\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043f\u0430\u043b\u0435\u0446 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c \u0432\u043e\u0441\u0435\u043c\u044c \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u2013 \u0432\u043e\u0442 \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0441 \u0442\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0448\u0435\u0435\u0439 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c!<\/p>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f &#8220;\u0442\u0435\u0445\u043d\u043e-\u0448\u0435\u044e&#8221; \u0435\u0449\u0451 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437\u0443\u0447\u0430\u043b\u0438, \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044b: \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0448\u0430\u0433\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c.<\/p>\n<p>\u0412\u043e-\u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044c \u0441\u0432\u043e\u0451 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e: \u0441\u0438\u0434\u0438 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439, \u0431\u0435\u0437 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0438\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438, \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0448\u0435\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0442\u044c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/2025\/06\/30\/well\/move\/tech-neck-exercises.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The New York Times<\/a> \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0438\u0437 7 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0448\u0435\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u043c \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u043c!<\/p>\n<h2><b>\u0427\u0442\u043e \u0442\u0435\u0431\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f?<\/b><\/h2>\n<ul>\n<li>\u0421\u0442\u0443\u043b<\/li>\n<li>\u041a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a (\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0433\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443)<\/li>\n<li>\u0413\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0442\u044f\u0436\u0451\u043b\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430 (\u0434\u043b\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f)<\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>\u041a\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?<\/b><\/h2>\n<p>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0448\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 (\u0442\u044f\u0433\u0430 \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435) \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 3-4 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/p>\n<h2><b>7 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0448\u0435\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447:<\/b><\/h2>\n<h3><b>\u0423\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043a\u0430 (&#8220;\u0434\u0432\u043e\u0439\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043a&#8221;)<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li><b>\u0414\u043b\u044f \u0447\u0435\u0433\u043e:<\/b> \u0421\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u043f\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443.<\/li>\n<li><b>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/b> \u0421\u044f\u0434\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0451\u0434, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u044b. \u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043a \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0448\u044c \u0434\u0432\u043e\u0439\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043a. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438 2-3 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u044b, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u044c\u0441\u044f. \u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435, \u043d\u043e \u0442\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0448\u0435\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_727954\" style=\"width: 1210px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-727954\" class=\"wp-image-727954 size-medium\" src=\"https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-karlsolano-10992808-1200x795.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"795\" srcset=\"https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-karlsolano-10992808-1200x795.jpg 1200w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-karlsolano-10992808-1800x1192.jpg 1800w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-karlsolano-10992808-792x525.jpg 792w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-karlsolano-10992808-768x509.jpg 768w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-karlsolano-10992808-1536x1017.jpg 1536w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-karlsolano-10992808-2048x1357.jpg 2048w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-karlsolano-10992808-700x464.jpg 700w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-karlsolano-10992808-384x254.jpg 384w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-karlsolano-10992808-320x213.jpg 320w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-karlsolano-10992808-239x158.jpg 239w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><p id=\"caption-attachment-727954\" class=\"wp-caption-text\">\u0424\u043e\u0442\u043e: <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/uk-ua\/photo\/10992808\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pexels<\/a><\/p><\/div>\n<h3><b>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li><b>\u0414\u043b\u044f \u0447\u0435\u0433\u043e:<\/b> \u0421\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0448\u0435\u0438.<\/li>\n<li><b>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/b> \u0421\u0438\u0434\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u044b, \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0451\u0434. \u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0435 \u0443\u0445\u043e \u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0443. \u041b\u0435\u0432\u043e\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u043e \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u043e\u0442\u0432\u043e\u0434\u044f \u043e\u0442 \u0443\u0445\u0430. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438 30-60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u044c\u0441\u044f. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439 \u0442\u0430\u043a, \u043a\u0430\u043a \u0442\u0435\u0431\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e. \u0414\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0443\u043b \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0439.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_727953\" style=\"width: 543px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-727953\" class=\"wp-image-727953 size-medium\" src=\"https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-koolshooters-6246681-533x800.jpg\" alt=\"\" width=\"533\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-koolshooters-6246681-533x800.jpg 533w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-koolshooters-6246681-800x1200.jpg 800w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-koolshooters-6246681-352x528.jpg 352w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-koolshooters-6246681-768x1152.jpg 768w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-koolshooters-6246681-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-koolshooters-6246681-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-koolshooters-6246681-311x467.jpg 311w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-koolshooters-6246681-171x256.jpg 171w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-koolshooters-6246681-142x213.jpg 142w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-koolshooters-6246681-105x158.jpg 105w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-koolshooters-6246681-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 533px) 100vw, 533px\" \/><p id=\"caption-attachment-727953\" class=\"wp-caption-text\">\u0424\u043e\u0442\u043e: <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/uk-ua\/photo\/6246681\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pexels<\/a><\/p><\/div>\n\t<aside class=\"mn-wrapper\">\n\t\t<div class=\"mn-header\">\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e \u0442\u0435\u043c\u0435<\/div>\n\t\t<a href=\"https:\/\/vikna.tv\/ru\/dlia-tebe\/psykholohiia\/dyhanie-myshechnaya-relaksacziya-i-bezopasnoe-mesto-chetyre-uprazhneniya-kotorye-pomogut-poborot-chuvstvo-trevogi\/\"\n\t\t   class=\"mn-grid post\">\n\t\t\t<div class=\"mn-image\">\n\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"237\" height=\"158\" src=\"https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/02\/tryvozhnist-237x158.webp\" class=\"post mn-figure wp-post-image\" alt=\"\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e: \u0442\u043e\u043f-4 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438\" sizes=\"auto, (max-width:768px) 100px, (max-width:1280px) 216px, 282px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c: \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430\" srcset=\"https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/02\/tryvozhnist-237x158.webp 237w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/02\/tryvozhnist-792x528.webp 792w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/02\/tryvozhnist-768x512.webp 768w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/02\/tryvozhnist-700x467.webp 700w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/02\/tryvozhnist-384x256.webp 384w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/02\/tryvozhnist-320x213.webp 320w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/02\/tryvozhnist.webp 1200w\" \/>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"mn-content\">\n\t\t\t\t<div class=\"mn-content-title\">\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e: \u0442\u043e\u043f-4 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div\n\t\t\t\t\t\tclass=\"mn-content-description\">\u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0430 \u043e \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e.<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/a>\n\t<\/aside>\n\t\n<h3><b>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0443<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li><b>\u0414\u043b\u044f \u0447\u0435\u0433\u043e:<\/b> \u0421\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u0431\u043e\u043a\u0430\u043c \u0448\u0435\u0438.<\/li>\n<li><b>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/b> \u0421\u0438\u0434\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u044b. \u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0435 \u0443\u0445\u043e \u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0443, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u043e\u0441 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u043b \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0434\u043c\u044b\u0448\u043a\u0438 (\u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u044e\u0445\u0430\u0435\u0448\u044c \u043f\u043e\u0434\u043c\u044b\u0448\u043a\u0443). \u041b\u0435\u0432\u043e\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u043e \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u043e\u0442\u0432\u043e\u0434\u044f \u043e\u0442 \u0443\u0445\u0430. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438 30-60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u044c\u0441\u044f. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u0435, \u043d\u043e \u0442\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0448\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0448\u0435\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0418\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0448\u0435\u0438<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li><b>\u0414\u043b\u044f \u0447\u0435\u0433\u043e:<\/b> \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443.<\/li>\n<li><b>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/b> \u0421\u0438\u0434\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u044b. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438 \u0443\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a (\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0431\u043e\u043a\u0443 \u043b\u0438\u0446\u0430) \u0438 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e, \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044f \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438 5 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u044c\u0441\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_727952\" style=\"width: 1210px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-727952\" class=\"wp-image-727952 size-medium\" src=\"https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-cliff-booth-4056723-1200x800.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-cliff-booth-4056723-1200x800.jpg 1200w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-cliff-booth-4056723-1798x1200.jpg 1798w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-cliff-booth-4056723-792x528.jpg 792w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-cliff-booth-4056723-768x513.jpg 768w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-cliff-booth-4056723-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-cliff-booth-4056723-2048x1367.jpg 2048w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-cliff-booth-4056723-700x467.jpg 700w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-cliff-booth-4056723-384x256.jpg 384w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-cliff-booth-4056723-320x213.jpg 320w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-cliff-booth-4056723-237x158.jpg 237w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><p id=\"caption-attachment-727952\" class=\"wp-caption-text\">\u0424\u043e\u0442\u043e: <a href=\"http:\/\/pexels.com\/uk-ua\/photo\/4056723\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pexels<\/a><\/p><\/div>\n<h3><b>&#8220;\u0421\u043d\u0435\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0430\u043d\u0433\u0435\u043b\u044b&#8221; \u043b\u0451\u0436\u0430<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li><b>\u0414\u043b\u044f \u0447\u0435\u0433\u043e:<\/b> \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/li>\n<li><b>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/b> \u041b\u044f\u0433 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u0438 \u0442\u044b\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u0438\u0439 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443. \u041d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u044b\u0432\u0430\u044f \u0440\u0443\u043a \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430, \u0442\u044f\u043d\u0438\u0441\u044c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438 \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0422\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>&#8220;\u041a\u043e\u0448\u043a\u0430-\u043a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430&#8221;<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li><b>\u0414\u043b\u044f \u0447\u0435\u0433\u043e:<\/b> \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/li>\n<li><b>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/b> \u0421\u0442\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438. \u041d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0438 \u043a\u043e\u043f\u0447\u0438\u043a, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0443 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0438 \u043a\u043e\u043f\u0447\u0438\u043a \u0432\u043d\u0438\u0437, \u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u0434\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0443\u043b\u0435 (\u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0442\u044b\u043b\u043a\u0435) \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f, \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0451\u0434, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0451\u0434\u0440\u0430\u0445.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_727955\" style=\"width: 1210px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-727955\" class=\"wp-image-727955 size-medium\" src=\"https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-tim-samuel-6697192-1200x800.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-tim-samuel-6697192-1200x800.jpg 1200w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-tim-samuel-6697192-1800x1200.jpg 1800w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-tim-samuel-6697192-792x528.jpg 792w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-tim-samuel-6697192-768x512.jpg 768w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-tim-samuel-6697192-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-tim-samuel-6697192-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-tim-samuel-6697192-700x467.jpg 700w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-tim-samuel-6697192-384x256.jpg 384w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-tim-samuel-6697192-320x213.jpg 320w, https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/pexels-tim-samuel-6697192-237x158.jpg 237w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><p id=\"caption-attachment-727955\" class=\"wp-caption-text\">\u0424\u043e\u0442\u043e:<a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/uk-ua\/photo\/6697192\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Pexels<\/a><\/p><\/div>\n<h3><b>\u0422\u044f\u0433\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li><b>\u0414\u043b\u044f \u0447\u0435\u0433\u043e:<\/b> \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0448\u0435\u0435 \u0438 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b.<\/li>\n<li><b>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/b> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0435 (\u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u044f\u0436\u0451\u043b\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441). \u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0441\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0451\u0434, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0430 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u0441\u0432\u0438\u0441\u0430\u043b\u0438. \u0421\u043e\u0433\u043d\u0438 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438, \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044f \u0432\u0435\u0441 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435, \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0441 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435\u043c. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439 2-4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 6-10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u042d\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0431\u0435 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u044e \u0432 \u0448\u0435\u0435 \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u0445, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u043e\u0432, \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0451 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435.<\/p>\n<p>\u0420\u0430\u043d\u0435\u0435 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u043b\u0438, <a href=\"https:\/\/vikna.tv\/ru\/dlia-tebe\/psykholohiia\/dyhanie-myshechnaya-relaksacziya-i-bezopasnoe-mesto-chetyre-uprazhneniya-kotorye-pomogut-poborot-chuvstvo-trevogi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u043a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438<\/a> \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432. \u0427\u0438\u0442\u0430\u0439 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u0435!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u0422\u0432\u043e\u044f \u0448\u0435\u044f \u0431\u043e\u043b\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u043e\u0432? \u0423 \u043d\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c 7 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u043c.","protected":false},"author":57,"featured_media":727957,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ub_ctt_via":"","_skip_subcategory_requirement":false,"footnotes":""},"categories":[32,31],"tags":[837,295],"display_settings":[],"auxiliary":[],"by":[2238],"expert":[],"class_list":["post-727939","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdorovia-ta-krasa","category-styl-zhyttya","tag-zdorovya","tag-sport","by-mariya-dzyuba"],"featured_image_src":"https:\/\/vikna.tv\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03\/neckhurts.png","author_info":{"display_name":"\u0414\u0437\u044e\u0431\u0430 \u041c\u0430\u0440\u0456\u044f","author_link":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/author\/mariiadziuba5454\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/727939","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/57"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=727939"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/727939\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":729452,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/727939\/revisions\/729452"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/727957"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=727939"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=727939"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=727939"},{"taxonomy":"display_settings","embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/display_settings?post=727939"},{"taxonomy":"auxiliary","embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/auxiliary?post=727939"},{"taxonomy":"by","embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/by?post=727939"},{"taxonomy":"expert","embeddable":true,"href":"https:\/\/vikna.tv\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/expert?post=727939"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}