А как часто ты сомневаешься в себе и наполняешься неопределенностью, неуверенностью и саморазрушением? Но стоят ли эти ощущения того, чтобы постоянно испытывать дискомфорт. Возможно, стоит заняться своей самооценкой и начать становиться увереннее по жизни? Подробнее о секретах уверенности в себе рассказали в Telegram-канале Психологічна підтримка.
Откуда берутся проблемы с самооценкой
Жизненный путь, пройденный с болью в отношении к себе, превращается в существование, наполненное неопределенностью, сомнениями и саморазрушением.
Человек, который находился в токсичных и абьюзивных отношениях, может опасаться, что в будущем он больше никому не будет интересен. Или же работник с маленькой зарплатой может считать себя недостойным лучшего. А когда человек терпит неуважение и плохое отношение к себе, существует риск начать верить, что он этого стоит.
И еще лишь часть примеров, которые могут повлиять на твою самооценку. Также проблемы с уверенностью в себе могут возникнуть еще в юном возрасте, например, из-за отсутствия похвалы, постоянные сравнения с другими, унижения и пренебрежение со стороны близких людей.
Но кроме ситуаций, происходящих из детства, проблемы с самооценкой могут появиться и во взрослом возрасте как следствие ряда неудач.
Проблемы с самооценкой: как определить
Симптомы нездоровой самооценки включают:
- самокритику и самооценки;
- неуверенность в себе;
- чужое мнение преобладает над собственным;
- есть страх сказать “нет”;
- неспособность понять собственные желания;
- чувство вины;
- недооценка себя;
- самонаказание;
- токсичные отношения;
- желание привлечь внимание.
Однако изменить самооценку можно! И это не так сложно, как может показаться.
Как изменить самооценку
- Сосредоточься на своем теле
Научись занимать пространство, выпрямлять плечи, делать спину ровной и чувствовать устойчивость ног. Сначала это может быть сложно, но со временем станет привычкой. Человек с правильной осанкой воспринимается как более авторитетный, компетентный, успешный и привлекательный. Но помни, что прежде всего — ты это делаешь для себя!
- Ставь под сомнение самокритику
Негативное мышление о себе часто кажется невозможно перебороть и фактически всегда воспринимается как истина. Но твоя задача — научиться сдерживать эти мысли до того, как они заполонят твою голову. Не стоит забывать, что твои мысли — это не объективная реальность, и они могут быть ложными.
- Установи личностные границы
Личные границы могут быть разнообразными: физическими, временными, эмоциональными, социальными. Чтобы их установить, тебе нужно дать ответы на следующие утверждения:
- Мне неприятно, когда люди…
- Мне не нравится, когда меня называют…
- Я не люблю обсуждать темы….
Вспомните моменты, когда тебе было некомфортно. И собственно твои эмоции служат показателем нарушения твоих границ.
- Познай себя
Для начала, заполни анкету. Честно и подробно отвечай на вопросы о том, что тебе нравится или не нравится, к чему ты стремишься сейчас или через год, описывай свои мечты, определи источники вдохновения, людей, в чьей компании ваш дух поднимается или, наоборот, вы испытываете длительный стресс после общения с ними.
Что не поможет изменить отношение к себе
Если ты хочешь стать уверенным(-ой) в себе, стоит понимать, что тебе не поможет:
- заедание проблем;
- изменение внешности;
- брендовые вещи;
- подражание другим;
- деньги;
- чужое признание.
В стрессовых ситуациях люди склонны вести себя совершенно по-разному. И одной из реакций на травматические события является смех. Ранее мы рассказывали, почему мы смеемся во время стресса и плохо ли это.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.