Если ты сейчас на диете или активно занимаешься спортом, то, наверное, слышал/-ла о масле МСТ, которое помогает контролировать вес благодаря своей структуре. Действительно ли это так и насколько полезна добавка?
В материале рассказываем, зачем его пьют, какие эффекты оно дает и какие противопоказания.
Что такое масло МСТ и что оно содержит
Масло МСТ (MCT Oil) – это диетическая добавка, содержащая в себе среднецепочечные триглицериды. Это, в свою очередь, особый вид жирных кислот, которые быстрее усваиваются организмом, чем обычные жиры. Следует отметить, что получают их из пальмового или кокосового масла.
Масло является хорошим источником энергии, что делает его популярным среди спортсменов и соблюдающих диеты с низким содержанием углеводов.
В мире существует четыре вида МСТ – чаще всего из них используются каприловый и каприловый для производства масла.
Что дает масло МСТ: для чего его пьют и каковы его преимущества
Как утверждает Hemnia, у масла МСТ есть список преимуществ с научно-обоснованными доказательствами, почему его следует употреблять:
может способствовать потере веса;
- способствует снижению веса;
- может снизить определенные факторы риска возникновения сердечнососудистых заболеваний;
- помогает регулировать уровень сахара в крови (полезно для диабетиков);
- оказывает противогрибковое и антимикробное действие.
Кому нельзя масло МСТ
Согласно данным Национального Института здоровья (NIH), существуют некоторые противопоказания по добавлению масла в свой рацион. К сожалению, на сегодняшний день нет полного перечня противопоказаний из-за малого количества исследований в области медицины.
Однако есть определенные рекоммендации по употреблению, и уже известно, кому нельзя масло МСТ.
Масло МСТ может стимулировать высвобождение гормонов голода, из-за чего ты можешь есть больше обычного.
Данную реакцию заметили исключительно у людей с анорексией, поэтому не доказано, действительно ли увеличение гормонов голода (грелина и нейропептида) заставляет человека употреблять больше пищи.
Высокие дозы употребления приводят к накоплению жира в печени.
Согласно 12-недельному исследованию на мышах, диета, в которой 50% жира составляло масло МСТ, увеличила количество жира в печени, однако это же масло снизило общий жир в организме.
Эта добавка не имеет верхней черты в дозировке, однако в таких дозах, которые были использованы в исследовании, употреблять ее не стоит. Когда ты пытаешься похудеть или, наоборот, прибавить в весе, следует употреблять МСТ как часть общего рациона, а не как дополнительный жир.
Если ты планируешь использовать эту добавку, прежде всего рекомендуем проконсультироваться с врачом по вопросу возможных доз и частоты употребления.
Если сливочное масло является частью твоего рациона, но ты не хочешь менять его именно на МСТ, рекомендуем почитать, чем заменить сливочное масло и какие есть альтернативы.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!