Простая добавка, которую можно купить в любой аптеке, способна снизить уровень агрессии почти на треть. Масштабное исследование подтвердило, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, являются мощным инструментом для регуляции эмоций и поведения как у детей, так и у взрослых.
К такому удивительному выводу пришла команда ученых из Университета Пенсильвании, опубликовав свои результаты в авторитетном журнале Aggression and Violent Behavior.
Добавки омега-3 помогают не только сердцу, но и эмоциям
Ученые давно отмечают, что то, что мы едим, напрямую влияет на химию нашего мозга. Дефицит определенных питательных веществ может стать одним из триггеров для развития антисоциального поведения и вспышек гнева. И, как оказалось, омега-3 является одним из ключевых элементов для поддержания ментального баланса.
— Накоплено достаточно доказательств того, что омега-3 не только поддерживает физическое самочувствие, но и может играть роль в регуляции эмоций, — комментируют авторы.
Чтобы прийти к такому выводу, исследователи провели метаанализ — они изучили результаты 29 предыдущих контролируемых экспериментов, в которых приняли участие почти 4 тысячи человек разного возраста и пола. Эффект оказался стабильным: употребление омега-3 добавок снижало агрессию до 28%. Причем это касалось как реактивной агрессии (импульсивного ответа на провокацию), так и проактивной (заранее спланированной).
Омега-3 действует, как успокоительное для мозга
Простыми словами, омега-3 действует на мозг сразу на трех уровнях: во-первых, они гасят скрытые воспаления, которые часто являются причиной плохого настроения. Во-вторых, эти кислоты укрепляют оболочки нервных клеток, делая их более устойчивыми к стрессу. И наконец, они помогают нейронам лучше общаться между собой, ускоряя передачу сигналов.
По сути, это успокоительное для нервной системы на клеточном уровне. Ранее схожие механизмы связывали с профилактикой шизофрении, что лишь подтверждает важность омега-3 для психического здоровья.
Где искать Омега-3: от сельди до капсул
Исследователи подчеркивают, что их выводы могут иметь практическое применение в психиатрии и даже в уголовном правосудии для коррекции поведения. Но пока это вопрос будущего, каждый может воспользоваться преимуществами омега-3 уже сегодня.
Самые простые источники:
- Диетические добавки: капсулы с рыбьим жиром.
- Жирная рыба: лосось, скумбрия, сельдь, сардины.
Как приятный бонус, кроме снижения агрессии, омега-3 жирные кислоты уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и смертельных сердечных приступов. Таким образом, ключ к спокойствию и здоровью может быть значительно ближе и проще, чем кажется — иногда он просто лежит на вашей тарелке.
Кстати, в нашем материале мы рассказали, какие именно морепродукты, от лосося и скумбрии до устриц, врачи считают самыми полезными для здоровья сердца и мозга.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!