Простая добавка, которую можно купить в любой аптеке, способна снизить уровень агрессии почти на треть. Масштабное исследование подтвердило, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, являются мощным инструментом для регуляции эмоций и поведения как у детей, так и у взрослых.
К такому удивительному выводу пришла команда ученых из Университета Пенсильвании, опубликовав свои результаты в авторитетном журнале Aggression and Violent Behavior.
Как еда влияет на наше настроение
Ученые давно отмечают, что то, что мы едим, напрямую влияет на химию нашего мозга. Дефицит определенных питательных веществ может стать одним из триггеров для развития антисоциального поведения и вспышек гнева. И, как оказалось, омега-3 является одним из ключевых элементов для поддержания ментального баланса.
— Накоплено достаточно доказательств того, что омега-3 не только поддерживает физическое самочувствие, но и может играть роль в регуляции эмоций, — комментируют авторы.
Чтобы прийти к такому выводу, исследователи провели метаанализ — они изучили результаты 29 предыдущих контролируемых экспериментов, в которых приняли участие почти 4 тысячи человек разного возраста и пола. Эффект оказался стабильным: употребление омега-3 добавок снижало агрессию до 28%. Причем это касалось как реактивной агрессии (импульсивного ответа на провокацию), так и проактивной (заранее спланированной).
Почему это работает: успокоительное для мозга
Простыми словами, омега-3 действует на мозг сразу на трех уровнях: во-первых, они гасят скрытые воспаления, которые часто являются причиной плохого настроения. Во-вторых, эти кислоты укрепляют оболочки нервных клеток, делая их более устойчивыми к стрессу. И наконец, они помогают нейронам лучше общаться между собой, ускоряя передачу сигналов.
По сути, это успокоительное для нервной системы на клеточном уровне. Ранее схожие механизмы связывали с профилактикой шизофрении, что лишь подтверждает важность омега-3 для психического здоровья.
Где искать Омега-3: от сельди до капсул
Исследователи подчеркивают, что их выводы могут иметь практическое применение в психиатрии и даже в уголовном правосудии для коррекции поведения. Но пока это вопрос будущего, каждый может воспользоваться преимуществами омега-3 уже сегодня.
Самые простые источники:
- Диетические добавки: капсулы с рыбьим жиром.
- Жирная рыба: лосось, скумбрия, сельдь, сардины.
Как приятный бонус, кроме снижения агрессии, омега-3 жирные кислоты уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и смертельных сердечных приступов. Таким образом, ключ к спокойствию и здоровью может быть значительно ближе и проще, чем кажется — иногда он просто лежит на вашей тарелке.
Кстати, в нашем материале мы рассказали, какие именно морепродукты, от лосося и скумбрии до устриц, врачи считают самыми полезными для здоровья сердца и мозга.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!