Всего пять минут быстрой ходьбы в день могут существенно продлить жизнь читай в материале результаты нового масштабного исследования.
Короткие прогулки снижают риск преждевременной смерти
Незначительное увеличение физической активности умеренной интенсивности, например, энергичная прогулка в течение пяти минут в сутки, может стать ключом к существенному снижению риска преждевременной смерти. Об этом свидетельствуют результаты масштабного исследования, опубликованного в авторитетном медицинском журнале The Lancet в феврале 2026 года.
Как отмечает The Washington Post, ученые выяснили, что даже такие минимальные и достижимые изменения в ежедневном ритме имеют накопительный положительный эффект для здоровья всего населения.
Для получения максимально точных результатов исследователи проанализировали данные более 135 000 взрослых из Европы и США, которые в течение нескольких лет носили электронные фитнес-трекеры. Использование устройств вместо традиционных опросов помогло избежать погрешностей, когда люди склонны переоценивать свою активность.
В течение среднего периода наблюдения в 8,2 года ученые оценивали, как небольшие изменения в движении влияют на уровень смертности:
- на 10% меньше смертей: именно такой показатель зафиксирован среди прибавивших лишь 5 минут быстрой ходьбы (со скоростью примерно 5–7 км/ч) к своему привычному распорядку дня;
- даже для людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, дополнительные 5 минут движения связаны со снижением риска смерти на 6%;
- увеличение умеренной активности на 10 минут ежедневно ассоциируется с 15-процентным снижением смертности;
- сокращение времени сидячего положения на один час в сутки связано с понижением риска смерти на 13%.
Ведущий автор исследования, профессор Норвежской школы спортивных наук Ульф Экелунд, подчеркивает, что каждое движение имеет значение. По его словам, физическая активность мгновенно запускает каскад положительных изменений в организме: укрепляет иммунную систему, снижает уровень хронического воспаления и АД.
В современном мире, где рабочие стрессы и финансовые заботы делают кардинальное изменение образа жизни почти невозможной для многих, идея о пяти- или десятиминутной прогулке выглядит как то, что можно интегрировать в график уже сегодня.
Раньше мы писали, почему важно ложиться спать в одно и то же время — читай в материале, почему так важна последовательность сна.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!