Многие игнорируют боль, считая ее обычной частью тренировок. Но иногда это может быть первым звоночком серьезной травмы.
Как понять, когда боль — это просто временный дискомфорт, а когда — сигнал о необходимости остановиться? Советами поделился The New York Times. А мы рассказываем тебе самое главное.
Опасные симптомы: когда стоит прекратить тренировки
Специалисты по физической терапии и медицине движения рассказали, что стоит обращать внимание на несколько ключевых признаков.
Резкий звук или хруст
Если боль сопровождается треском, хрустом или щелчком, особенно в суставах — это может свидетельствовать о разрыве связок или сухожилий. В таком случае стоит немедленно прекратить упражнение.
Нестабильность суставов
Ощущение, что колено или плечо как будто подгибается или не выдерживает вес, — также тревожный знак. Именно это может означать повреждение хряща или связок, что требует медицинской помощи.
Быстрый отек
А если в течение 10 минут после травмы сустав или мышца заметно отекает, то это, скорее всего, признак серьезного повреждения тканей.
Изменение походки или движений
К тому же, если из-за боли ты начинаешь хромать или избегать нагрузки на определенную часть тела, лучше сделать паузу. Даже незначительные изменения в движении могут привести к дополнительному перенапряжению других мышц.
Ограниченная амплитуда движений
Например, если ты не можешь полностью разогнуть колено после тренировки, это также будет свидетельствовать о проблемах с мениском.
Тип и сила боли
Помни и о том, что острая, пульсирующая или резкая боль — чаще сигнал серьезной травмы. Тупая боль или легкое напряжение мышц обычно не опасны.
Что делать, если боль не проходит
Эксперты посоветовали не спешить с выводами. Если боль не проходит за несколько дней, а ее интенсивность возрастает — стоит обратиться к врачу или физиотерапевту. Особенно если она сопровождается отеком или изменением цвета кожи.
Чтобы контролировать свое состояние, можно вести дневник боли: записывай уровень боли (по шкале от 1 до 10) ежедневно после тренировки. Если через неделю ситуация не улучшается или боль мигрирует в другие части тела, стоит задуматься над консультацией специалиста.
Ранее мы рассказывали, почему краснеет лицо во время занятия спортом.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!