Каждый из нас проходил сквозь тяжелые этапы жизни и встречался с навязчивыми мыслями, которые на фоне сильного стресса или эмоционального выгорания перерастали в полноценную тревогу.
Как правило, негативные мысли являются следствием сложных ситуаций и травмирующих событий в жизни. Также их удобряют оценочные суждения и ошибки, которые мозг хранит в памяти гораздо дольше, чем успех или позитив.
Конечно, беспокоиться за что-то на фоне собственного или чужого опыта — абсолютно нормальное явление, присущее всем.
Но следует отметить момент, когда всеобщее и быстротечное беспокойство начнет перерастать в навязчивые мысли, которые не оставляют ни днем, ни ночью. Они портят сон, влияют на способность рассудительно рассуждать, работать и вести активную жизнь.
В таком случае нужно срочно доставать аптечку от тревожности, чтобы помочь себе. Практический психолог Юлия Ворман дала действенную инструкцию самопомощи.
Лавина негатива: как понять, что ты начинаешь тревожиться
Значительно легче успокоиться и справиться со своим эмоциональным состоянием, когда тревога еще не накрыла тебя лавиной навязчивого негатива, от которого трудно избавиться.
Тревога, как и любое другое состояние, не приходит внезапно. Она подкрадывается к тебе незаметно, так что важно наблюдать за собой и ловить проявления на начальных этапах.
Триггерами до появления тревожности могут быть не только негативные события, но и чьи-то неосторожные слова, твои страхи.
Первый колокольчик, — отмечает психолог, — чрезмерное наличие слов-маркеров, указывающих на преувеличение масштабов катастрофы: все, всегда, никогда, никому, ничего.
Конечно, проследить за своими мыслями или словами бывает сложно, поэтому можешь обзавестись поддержкой друзей и родных, чтобы они ловили маркеры катострофизации вместе с тобой.
Аптечка при тревожности: пошаговые действия
Юлия Ворман рассказала, что для работы с тревожными мыслями психологи рекомендуют использовать следующий алгоритм:
- опиши ситуацию, вызывающую беспокойство;
- перечисли тревожные мысли, возникающие по поводу ситуации. Если трудно это сделать мысленно — записывай;
- расположи эти мысли по степени вероятности или соответствия реальности: от наиболее вероятных до фантастических;
- присмотрись к мыслям, у которых есть высокие шансы воплотиться в жизнь. Подумай, на какие жизненные обстоятельства ты в состоянии повлиять, чтобы избежать этого?
- составь план действий: что будешь делать, если ситуация или события будут разворачиваться по худшему и лучшему сценарию;
- найди и запиши мысли, которые придают силы, ресурсы, надежду на положительный результат.
Важно понять, что главное — регулярность. Если постоянно подходить к тревоге осознанно и учиться анализировать свои мысли, то это перейдет в автоматический режим. Так что не требуй от себя всего и сразу, наберись терпения и дай время.
Анализируя тревожные мысли, важно понять, что это только мысли, а не реальность.
Если тебе сложно объективно оценить проблему — попробуй увидеть ее глазами другого человека. Представь, как бы к этой ситуации подошли авторитетные для тебя люди: родители, друзья, публичные люди или киногерои.
Таким образом ты сможешь унять круговорот мыслей, которые не дают нормально функционировать и забирают все твое пространство.
Знаешь ли ты, что не только стресс и травмирующие события способны вызвать тревожность? Твой образ жизни тоже вносит свою лепту в ментальное самочувствие. В нашем материале ты найдешь 12 привычек, способствующих тревожности.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.