Благодарность может кардинально изменить твою жизнь в лучшую сторону, если подходить к ней сознательно. Научные исследования показывают, что люди, привыкшие благодарить, имеют более крепкий иммунитет, здоровые отношения и легче переживают стресс.
Психолог Ольга Лозовская рассказала проекту Mental Code о том, как благодарность влияет на людей и как ее научиться.
Почему важно чувствовать благодарность
Благодарность — это выражение признательности за то, что ты имеешь. То есть это ощущение ценности всего, что окружает человека. Быть благодарным можно за что угодно и даже за самые маленькие бытовые вещи, на которые мы часто не обращаем внимания.
Ученые утверждают, что чувство благодарности способствует выработке гормона окситоцина, отвечающего за построение близких отношений.
Благодарность выполняет ключевую функцию в нашей социальной жизни и является одной из основ нашей эволюции как вида.
Люди, которые не научились выражать благодарность или не смогли развить признание вклада других, вряд ли могли бы выжить с точки зрения социального контекста, — говорит эксперт по изучению благодарности Глен Фокс.
Исследования подтверждают, что люди, регулярно чувствующие благодарность за то, что имеют, реже страдают бессонницей, имеют более оптимистичные взгляды и больше удовлетворены своей социальной и профессиональной жизнью.
Сознательное практикование благодарности может быть даже терапевтическим и облегчать самочувствие у людей с психическими расстройствами.
Практикование благодарности
Чтобы развить в себе чувство благодарности и видеть ценность того, что у тебя есть, можно попробовать несколько упражнений.
Благодарность является нашей опорой, ведь мы можем опираться только на то, что имеем. Учась замечать то, что у нас есть, мы учимся переживать благодарность как состояние души и доброжелательного отношения к себе, другим и миру, — убеждена Лозовская.
А что, если бы…?
А что, если бы у тебя не было ничего из того, что ты имеешь сейчас? Как бы ты чувствовал(-а) себя? Кто бы тебя окружал? Какой бы социальный статус ты имел(-а)?
Ответив на вопросы выше, пожалуй, ты все-таки почувствуешь благодарность и заметишь вещи и людей, которые приносят тебе пользу.
Дневник благодарности
Упражнение очень простое: каждый вечер перед сном выделили десять минут, чтобы выписать в блокнот или в заметки на телефоне события дня, за которые ты чувствуешь благодарность.
Не нужно искать какие-либо глобальные вещи. Благодарным можно быть даже за чашку теплого и вкусного кофе утром.
Замечай счастье
Счастье доступно каждому. Не нужно его откладывать на потом. Остановись на мгновение и почувствуй благодарность за что-то приятное, что случилось с тобой только что.
А еще лучше фотографировать моменты, в которых чувствуешь благодарность и удовольствие. Когда у тебя будет плохое настроение, ты сможешь просмотреть эти фотографии и вспомнить о том, что счастье совсем рядом.
Письмо благодарности
Напиши благодарственное письмо человеку, который для тебя очень ценный. Подробно распиши, за что именно ты благодаришь, и отправь это письмо как выражение своих чувств.
Поблагодари лично
Поблагодарить можно не только в письменной, но и в устной форме. Так человеку будет еще приятнее от твоих искренних слов.
Будильник
Если замечать радость вокруг трудно, то установи будильник с периодичностью каждые два часа. Когда прозвучит сигнал, оглянись вокруг и найди повод для благодарности.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.