Иногда наша жизнь как будто превращается в тяжелый рюкзак, в который ежедневно кто-то подбрасывает камни. Сначала камешки кажутся легкими, почти незаметными. Но чем дальше ты идешь, тем тяжелее становится ноша.
Именно так работают обиды — незаметные на первый взгляд, однако со временем они превращаются в груз, который мешает жить свободно и счастливо. Как же избавиться от этого мучительного груза?
О том, как эффективно справиться с обидами и почему важно научиться прощать, отметило издание The Guardian со ссылкой на мнения экспертов.
Почему обиды портят нам жизнь
Люди обычно не замечают, как начинают собирать обиды. Но каждая негативная ситуация или конфликт, который мы решаем не отпускать, становится маленьким камнем, который увеличивает нагрузку.
Психолог Роберт Энрайт из Университета Висконсин-Мэдисон объяснил, что обида начинается как естественная реакция на несправедливость, но если её не отпустить, она может стать опасным и токсичным грузом, разрушающим наше психическое и даже физическое здоровье.
К тому же, по словам психолога Елены Турони, обиды вызывают постоянный стресс, нарушают сон и могут привести к тревоге и депрессии.
Когда мы держим обиду в себе, это как будто переживать травматический опыт снова и снова.
Короткий гнев — норма, а обида — ловушка
Также психолог Фред Лускин предостерег, что гнев является естественной реакцией человека, даже полезной в краткосрочной перспективе, ведь высвобождает дофамин, который приносит удовольствие. Однако, если обида длится долго, мозг привыкает к такому способу получения удовольствия, и это мешает наслаждаться жизнью.
— Длительная обида усиливает беспомощность. Она заставляет тебя чувствовать, что ты не контролируешь ситуацию, и это углубляет чувство собственной слабости.
Как понять, что пришло время простить
Стоит бить тревогу, если обида начинает контролировать твою жизнь. Эксперты порекомендовали задать себе вопрос: “Управляю ли я своей обидой или она управляет мной?”. Если негативные мысли мешают твоему сну, работе или отношениям с близкими, это значит, что ты позволил (-а) им взять верх.
От обид страдает прежде всего тот, кто их носит с собой, а не тот, кто их вызвал, — отметил Роберт Энрайт.
Практические советы, как отпустить обиду
Чтобы наконец избавиться от тяжелого бремени обид, психологи посоветовали несколько действенных техник.
- Посмотри на ситуацию со стороны. Спроси себя: “Что бы я посоветовал (-а) своему другу в такой ситуации?”. Мы обычно добрее к другим, чем к себе.
- Поговори о своих чувствах. Обсуди ситуацию с кем-то, кто не вовлечен в конфликт. Объективное мнение поможет понять, действительно ли стоит тратить энергию на негатив.
- Осознай, что прошлое не изменить. Спроси себя, можешь ли ты что-то изменить. Если нет, пойми, что стоит освободить место для положительных эмоций и новых возможностей.
- Практикуй техники релаксации и благодарности. Каждый раз, когда тебя преследуют мысли об обиде, сделай несколько глубоких вдохов, найди что-то хорошее в жизни и сконцентрируйся на этом.
К тому же, важно всегда контролировать свои плохие мысли и научиться принимать разочарование как часть жизни. Ранее мы рассказывали, как использовать гнев для достижения позитивных изменений.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.