Ты просыпаетесь с ощущением, будто разгружали вагоны, хотя спали достаточно часов? Причина может скрываться буквально у тебя под головой. Эксперты National Geographic пришли к выводу, что подушка — это не просто постельное белье, а критический инструмент, определяющий качество жизни.
Исследователи сна предупреждают: игнорирование дискомфорта в постели приводит к хронической усталости и проблемам с когнитивными функциями.
Психология комфорта: почему мозг сканирует подушку
Сон — это состояние, когда мы наиболее беззащитны. Прежде чем выключиться, наш мозг должен убедиться, что мы в безопасности.
Как объясняет Венди Троксел, старшая научная сотрудница корпорации RAND, физический комфорт действует как мощный успокаивающий сигнал. Если подушка неудобна, подсознание остается в состоянии тревоги, что мешает быстрому погружению в сон.
Как высота подушки влияет на тело
Главная ошибка большинства людей — выбор подушки наугад. Ученые подчеркивают: ключевыми факторами являются высота и жесткость.
- Слишком высокая или твердая подушка: заставляет шею сгибаться вперед, перекрывая дыхательные пути;
- Слишком низкая или мягкая: голова “проваливается” назад или вбок, создавая напряжение.
Оба сценария — это катастрофа для мышц и суставов, — отмечает Троксел.
Это приводит к так называемым микропробуждениям. Вы можете их не помнить, но они разбивают цикл сна на куски. Как результат — утром человек чувствует боль и раздражение.
Физический терапевт Мэтью О’Рурк из Университета Симмонс добавляет: идеальная подушка должна работать как продолжение позвоночника, удерживая шею в нейтральном, ровном положении. Только так ткани могут полноценно восстановиться за ночь.
Влияние на интеллект и эмоции
Ставки выше, чем просто затекшая шея. Правильно подобранная опора для головы прямо влияет на фазы быстрого (REM) и глубокого сна.
Радж Дасгупта, специалист по медицине сна, объясняет:
Поддерживающая подушка уменьшает количество ночных пробуждений, позволяя мозгу дольше находиться в восстановительных стадиях сна.
Именно в эти фазы происходит перезагрузка организма:
- Физическое восстановление клеток;
- Обработка эмоций;
- Закрепление новых знаний и улучшение памяти.
Исследования подтверждают: 50% людей, жаловавшихся на плохой сон, признали, что дискомфорт от подушки был одним из главных виновников.
Отдельный нюанс — дыхание. Форма подушки определяет, насколько свободно воздух попадает в легкие. Для людей, склонных к храпу или легким формам апноэ (остановки дыхания во сне), обычная плоская подушка может быть опасной.
Эксперты советуют в таких случаях выбирать модели, которые держат голову слегка приподнятой, но выровненной относительно позвоночника. Это механически открывает дыхательные пути и существенно улучшает качество ночного отдыха.
Впрочем, даже с идеальной подушкой и крепким ночным сном, современный ритм жизни порой требует дополнительной подзарядки. Ученые реабилитируют дневной сон, доказывая: короткая сиеста — это не лень, а эффективный биохакинг.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!