Самокритика способна в одну секунду обесценить долгие недели и месяцы кропотливого труда. Получил (-а) награду? Просто повезло. Успешно завершил (-а) задание на работе? Это коллективное достижение, потому что мне помогали.
Кто просто проявляет скромность, чтобы не перехвалить себя. Но в ряде ситуаций такое умаление имеет более глубокие корни. Издание WoMo проанализировало, что не столько с внутренней критикой и как от нее избавиться.
Что такое самокритика и чем она опасна
Для женщин вопрос внутренней критики более насущный, ведь они чаще сталкиваются с давлением общества, стереотипами, социокультурными ожиданиями и т.д.
Самокритика — это постоянное недовольство собой и своими достижениями, которое возникает тогда, когда человек испытывает потребность соответствовать идеальному образу. Это желание вызывает тревожность, неуверенность в себе и сомнения.
Внутренний критик делает акцент на том, что является самым болезненным для нас. Например, для перфекционистов это подчеркивание своего несовершенства в работе. Когда мы ставим слишком высокую планку, то впоследствии боимся делать что-либо, потому что все равно не сможем достичь идеала.
Важные дела откладываются потом, а на правильности выполнения деталей сконцентрировано столько внимания, что на масштабные действия просто не хватает времени.
Самокритика мешает нам в следующих ситуациях:
- принятие решений. Сомневаясь в собственных силах, человек откладывает принятие важных решений напоследок;
- карьера. Человек думает, что другие знают и делают гораздо лучше. Поэтому не считает нужным вступать в борьбу за хорошую должность или возможности;
- отношения. Внутренний критик подпитывает чувство неполноценности, в силу чего мы можем отталкивать других людей от себя;
- общее самочувствие. Постоянная борьба с самокритикой может привести к развитию депрессии и тревоги.
Как справиться с самокритикой и научиться видеть позитив
Однако уменьшить влияние самокритики на жизнь можно. А издание WoMo разработало специальную программу на несколько недель, которая поможет минимизировать проявления внутреннего критика.
Неделя 1-2. Осознание и наблюдение
Веди журнал внутреннего критика и записывай все проявления недовольства собой. Нужно ежедневно записывать слова и ситуации, которые провоцируют возникновение негативных мнений. Это поможет взять под контроль подобный негатив.
Анализируй причины возникновения самокритики. Вспомни, когда впервые начались эти мысли. Возможно, они были навязаны твоими родителями в детстве, а может, кем-то уже во взрослом возрасте.
Неделя 3-4. Вызов и переоценка
Переосмысливай негатив. Подвергай сомнению правдивость своих самокритичных мыслей. Спрашивай себя: есть ли доказательства тому подтверждение? Посмотри на ситуацию под другим углом.
А отрицательные мнения заменяй положительными. Афирмации помогают изменить установки, заставляющие нас сомневаться в себе. Регулярное повторение афирмаций формирует новые нейронные связи и изменяет мышление. Если смущенно говорить их вслух — записывай в блокнот.
Визуализируй успех. Представь, что ты уже достиг (-ла) ожидаемого результата. Это запрограммирует мозг на воплощение целей. Визуализация помогает повысить уверенность в себе и мотивирует к действию.
Неделя 5-6. Развитие позитивного мышления
Заведи дневник благодарности. Этот простой инструмент помогает сместить фокус с отрицательного на положительное. Записывай вещи, за которые ты благодаришь сегодня. Таким образом ты тренируешь свой мозг замечать хорошее в жизни.
Пропиши список того, что тебя пугает и выполняй по одному пункту в неделю. Единственный способ преодолеть страх — взглянуть ему в глаза. Это может быть публичное выступление или поездка в другой город наедине. Главное помни, что тебя достаточно, чтобы решить любую проблему и преодолеть страхи.
Общайся с положительными людьми, чтобы заряжаться энергией и помогать изменить мышление. Запишись на разговорные курсы или групповые занятия.
Неделя 7-8. Закрепление результатов
Определи конкретные шаги по достижению своих целей, чтобы повысить мотивацию и структурировать работу. Повтори положительные ритуалы, чтобы закрепить их и сделать частью жизни.
Наблюдай за собой, продолжая вести журнал и анализируя свои мысли. Так можно отслеживать свой прогресс и своевременно корректировать действия.
К сожалению, проблемы с самооценкой довольно распространенное явление. Мы рассказывали, откуда они берутся и как стать более уверенными в себе.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.