“Постоянно чувствую, что я недостаточно хорошо выгляжу и делаю все не так. Как справиться с низкой самооценкой?”

Даже в ходе полномасштабной войны психологи часто работают с запросом низкой самооценки. Ведь низкая самооценка — это именно то состояние, когда ты постоянно “недо-“: недостаточно умный/(-а), недостаточно красивый/(-а), сообразительный/(-а) или что-нибудь другое.

Как улучшить такое состояние? Возможно ли это сделать без помощи психолога — с этим разбиралось издание WoMo.

Низкая самооценка: что делать

— Для начала следует понимать, что быть неидеальным/(-ой) — это вполне нормально. И в этом заключается наша идеальность, а вот желание добиться эфемерного идеала только истощает и тревожит, добавляется желание контролировать себя и других.

Чтобы себя ценить, нужно себя узнать, познакомиться с собой и выделить сильные стороны, которыми стоит гордиться.

Существует практика Swot-анализа личности. Я советую выполнить её, если у тебя есть мысли о своей неидеальности и тебя преследует низкая самооценка.

Как выполнить Swot-анализ личности

1. Возьми лист бумаги и раздели его на четыре равные части.
2. В первой секции опиши свои сильные стороны, преимущества. Во второй — слабые стороны, препятствующие развитию гармонии с собой. Третья секция — это твои ценности, без которых жизнь невозможна: ведь если ты потеряешь главные ценности, тогда окажешься в своеобразном вакууме. В четвёртой секции напиши свои возможности.
3. Теперь ты получил/(-а) так называемую карту собственной личности.

Читать по теме

Высокая самооценка — нарцисс, низкая — неуверенный. Рассказываем пять мифов о самооценке человека

Читай, какие существуют мифы о самооценке человека — объясняет психолог.

Как поднять самооценку

Действительно, это дело не из легких. Ведь ежедневно нас подстерегают проблемы и неурядицы, которые так или иначе влияют на уровень нашего удовлетворения.

Помни несколько советов, которые могут помочь тебе справиться со шквалом негатива.

• Принимай на свой счет только конструктивную критику. Помни, что не все, кто критикуют тебя или твою работу, желают тебе добра.
• Не сравнивай себя с другими людьми, лучше сравнивать себя нынешнего со вчерашней версией. Так ты сможешь увидеть собственное развитие и понять, в каком направлении лучше двигаться.
• Замечай свои успехи. Если трудно это делать, выписывай на лист те вещи, которыми ты гордишься. Этот список можно продолжать и дополнять каждый день.

Однако вместе с самооценкой повышай и свою квалификацию. Как добиваться целей и почему “успешного успеха” не существует, мы рассказывали тебе раньше.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.