Может, ты замечал (-ла), что после сытного и вкусного обеда в голове возникает вопрос — “А не вздремнуть ли?” Веки становятся тяжелые, наваливается какая-то усталость и дремота. Читай о причинах, почему человеку хочется спать после еды, и что можно сделать, чтобы избежать этой проблемы — в нашем материале.
Почему после еды хочется спать
Существует несколько мнений относительно того, почему после еды появляется желание вздремнуть. Самая распространенная из них утверждает, что после еды происходят изменения в кровообращении — приток крови к желудку, тонкой и толстой кишки увеличивается, тогда как кровоснабжение мозга уменьшается. Мозг получает меньше питательных веществ и кислорода, поэтому подает сигналы об отдыхе.
Также сонливость может быть связана с повышенной выработкой гормонов серотонина и мелатонина, что происходит после употребления определенных продуктов.
К таким продуктам можно отнести:
- мясо индейки;
- морскую рыбу;
- сыр;
- шпинат;
- продукты, содержащие сою;
- семена подсолнечника, тыквы, кунжута.
Употребление пищи, в которой много белков и углеводов, также вызывает желание вздремнуть. Это такие продукты как макароны, белый хлеб и другие мучные изделия, рис, кукуруза, пирожные, торты и сладкие газированные напитки.
Почему хочется спать днем после еды
Слабость и сонливость после еды может быть обусловлена перееданием. Если есть большую порцию высококалорийных продуктов, то на ее переваривание организм будет вынужден тратить много сил, тогда как энергии для поддержания умственной деятельности будет не хватать, что и приведет к повышенной сонливости.
На самочувствие после приема пищи могут влиять и суточные ритмы, то есть, внутренние биологические часы, за которыми живет организм. По этим часам, максимальная сонливость и расслабление возникает два раза в сутки — в два часа ночи и примерно в два часа дня.
Поэтому, если вы пообедали около двух часов дня, возникнет естественная сонливость. Еще больше будет тянуть на сон, если плохо спали ночью или занимались какой-то тяжелой работой, сильно истощившей вас.
Почему после еды хочется спать и как с этим бороться
Нужно следить за своим рационом и ведите активный образ жизни, тогда риск возникновения сонливости после еды будет минимальным.
Как побороть сонливость:
- есть небольшими порциями и медленно;
- есть здоровую пищу;
- физические упражнения с утра могут стать залогом бодрости;
- пытаться ежедневно выпивать суточную норму воды — 30 миллилитров на каждый килограмм веса;
- следить за режимом сна и отказаться от нарушающих его привычек;
- ежедневный рацион должен содержать витамины.
Если тебя интересует вопрос как спать с младенцем, влияет ли это на отношения с партнером, — читай наш материал с ответами специалистов.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.