Еще на уроках основ здоровья и биологии в школе нам постоянно говорили о том, как важно пить достаточное количество воды в день. Всегда отмечалось, что речь идет о чистой воде, а не чаях, соках и газированных напитках.
Некоторые люди прислушиваются к этим советам, а некоторые пьют мало воды, заменяя ее разными сладкими напитками. Но почему водный баланс так важен для организма и что будет, если пить мало воды, читай в нашем материале.
Зачем человеческому организму нужна вода
В первую очередь следует отметить, что человеческий организм состоит из воды примерно на 65%, поэтому нужно пополнять водный баланс.
Согласно исследованию, вода также нужна для метаболизма пищи, здоровому человеку нужно 100 мл воды, чтобы метаболизировать 100 калорий. Вода также отвечает за:
- транспортировку питательных веществ и кислород к клеткам;
- выведение из организма продуктов распада и токсины;
- защиту органов, тканей и суставов от повреждений.
За ночь человек теряет влагу, поэтому несколько стаканов воды утром восстанавливают этот дефицит, выводят токсины и остатки непереваренной пищи, а также готовят желудочно-кишечный тракт к приему пищи.
Что будет, если пить мало воды
Исследования показывают, что потеря массы тела без употребления воды связана с плохой памятью и вниманием. Обезвоживание организма только на 1-2% ухудшает когнитивные способности и влияет на психомоторные навыки и память. Дефицит жидкости на 4% снижает работоспособность, вызывает головные боли, раздражительность, сонливость и увеличивает частоту дыхания при повышении температуры у детей. Кроме того, если пить мало воды, то ухудшается мышечная выносливость и уменьшается мышечная сила.
Если пить недостаточно воды, могут возникнуть болезни почек, в частности камни в почках. Также малое количество воды в организме приводит к сухости кожи. Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что потеря жидкости на 1,4% после физических упражнений ухудшает как настроение, так и концентрацию внимания. Кроме этого, увеличивает частоту головных болей. Именно головная боль является одним из самых распространенных симптомов обезвоживания.
Фото: Pexels
Если обобщить ответ на вопрос: “Что будет, если пить мало воды?”, то у человека может быть:
- повышение давления и температуры тела;
- сухость и шелушение кожи, ломкость волос;
- нарушение обмена веществ;
- нарушение работы внутренних органов, прежде всего почек и мочевыводящих путей, кровеносной системы;
- износ суставов, сосудов, сердечной мышцы.
Сколько нужно пить воды в день
Минздрав Украины сообщает, что ориентировочная норма жидкости в день для взрослого человека составляет 4% от общей массы тела. То есть, если человек весит 70-75 кг, то он должен выпивать 2800-3000 мл в день. Но в Минздраве отмечают, что это не только вода, но и жидкость, которую человек получает с пищей.
Для детей единых норм потребления жидкости нет, но можно ориентироваться на общие рекомендации по питьевому режиму для детей:
- дети 1-4 лет — два-четыре стакана;
- дети 4-8 лет — пять стаканов;
- дети 9-13 лет — семь-восемь стаканов;
- 14 и более — 8-11 стаканов.
Многие люди добавляют в воду ягоды, травы, например мяту, и лимоны. Ранее мы рассказывали, чем полезна вода с лимоном.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.