Для борьбы с лишними килограммами недостаточно заниматься спортом 24/7. Главный секрет похудения всегда в здоровых отношениях с пищей и отлаженном функционировании организма: гормонах, витаминах, здоровом ЖКТ и т.д.
Но часто бывает, что мы вроде как придерживаемся принципов правильного питания, а лишние килограммы не хотят с нами расставаться.
В погоне за идеальным телом и параметрами можно забыть, что все гениальное — просто и для того, чтобы похудеть, не нужно придумывать велосипед, все давно исследовали.
Нутрициолог Анастасия Голобородько поделилась продовольственными секретами, которые помогут сбросить лишнее.
Но сначала убедись, что у тебя нет проблем со здоровьем и с твоими анализами все в порядке.
Итак, если ты идеально здоровый человек, но вес стоит, как Стоунхендж — не беда! Возможно, ты допускаешь ошибки в питании, которые не дают тебе двигаться к цели.
Секрет № 1. Поел — подвигайся
После приема пищи следует немного подвигаться, а не лечь, чтобы переварилось. Простая десятиминутная прогулка позволит вернуться сахару на свое место.
Секрет № 2. Не только кардио
Если ты свято веришь, что сжигает жировые отложения только активное кардио, ты ошибаешься.
Надо сбалансировать спортивную жизнь, поэтому добавь три – четыре силовые тренировки в неделю.
Секрет № 3. Пей!
Но не алкоголь, от него лучше отказаться вообще либо ограничить употребление.
Водный баланс нужно все же соблюдать. Это не два – три глотка воды посреди дня и литр кофе, так не работает.
Пей 700-800 мл утром, на протяжении дня тоже не забывай о воде.
Чтобы сориентироваться, какая норма лично у тебя, воспользуйся онлайн-калькуляторами, которые помогут тебе вычислить, сколько нужно пить.
Секрет № 4. Спи
Сон помогает нашему организму восстанавливаться, это своего рода перезапуск системы.
Поэтому семь – восемь часов качественного, регулярного сна с глубокими фазами помогут вырабатываться мелатонину и похудеть.
Секрет № 5. Ты — то, что и когда ты ешь
Три тысячи перекусов и никакого нормального приема пищи, потому что наберу вес — так не работает.
Анастасия Голобородько советует есть большие нормальные порции цельной пищи вволю адекватно и не перекусывать днем.
70-80% от нормы калорий нужно съесть за два полноценных приема пищи.
Обязательно добавлять в рацион белки, не только животного происхождения. Также важно посмотреть простые углеводы и молочные продукты.
Например, враг для фигуры — не только сладкое, но и кефир на ночь, поднимающий уровень инсулина, суши, паста на ужин, частые творожные и сладкие перекусы.
Безусловно, отказываться от этого не стоит, однако важно знать правильный период дня, когда нужно употреблять эти продукты.
Также важно меньше покупать еду и больше готовить. Это позволит контролировать, во-первых, качество продуктов и лучше вычислить калорийность.
Если ты считаешь, что с твоим рационом все идеально, то несколько дней воспользуйся программой, которая поможет вычислить калории, или хотя бы фотографируй все, что ешь и пьешь за день.
Выпитая чашечка кофе тоже считается за прием пищи. Так ты поймешь, где в рационе пробел и что нужно исправить, чтобы достичь цели.
Чтобы твое тело было не только стройным, но и подтянутым, достаточно делать простые упражнения в удовольствие, но регулярно. Для этого мы сделали для тебя подборку из пяти YouTube-каналов для занятий йогой.
Йога помогает улучшить физические показатели и моральное состояние, ведь это своеобразная телесная практика для улучшения связи с собственным телом. Также ее можно выполнять где угодно, она не требует особого инвентаря.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.