С наступлением осенне-зимнего периода многие из нас сталкиваются с проблемой коротких световых дней. Уменьшение количества солнечного света не только влияет на наши биологические часы, но и может вызвать чувство усталости, снижение настроения и энергии.
Поэтому чтобы этот зимний период не имел значительного влияния на твое здоровье — кандидат биологических наук Елена Ливинская рассказала для издания Бережи себе как адаптироваться к коротким световым дням.
Как свет влияет на самочувствие человека
Уровень освещения играет важную роль в нашем психофизическом состоянии. Особенно мы это можем заметить в течение осенне-зимнего периода, когда уровень освещения значительно снижается.
Падение уровня света влияет на циркадные ритмы нашего организма.
Как следствие, это влияет на многие физиологические процессы, включая выработку мелатонина, который отвечает за сонливость, и серотонина, который регулирует настроение.
Это может привести к ощущению сонливости днем, подавленного настроения, и повышенной тяги к углеводной пище. В экстремальных случаях может развиться сезонное аффективное расстройство — один из типов депрессии. Особенно это характерно женщинам.
Как понять, что твоему организму не хватает освещения
Показатели недостаточности освещения включают:
- чрезмерную сонливость днем;
- снижение энергии;
- раздражительность;
- тревожность;
- потерю интереса к любимым занятиям;
- желание есть углеводы, а особенно сладкое;
- увеличение веса;
- проблемы с концентрацией внимания;
- снижение сексуального желания;
- частые головные боли.
Если ты чувствуешь сильное угнетение — обратись к специалисту. И помни, что сохранение психического здоровья и самочувствия — очень важно, а особенно в этот сложный период.
Как адаптироваться к коротким световым дням
Стоит отметить, что при анализе своих негативных эмоций, важно помнить о потенциальном влиянии ограниченного количества света. В то же время не следует недооценивать или уменьшать важность этих переживаний. Вот несколько способов, как улучшить свое состояние:
- старайся проводить время на свежем воздухе в светлое время дня, ведь даже в облачную погоду внешнее освещение преобладает над офисным;
- используй искусственное освещение для комфорта, особенно утром, но уменьшай его яркость перед сном;
- отложи важные решения до того момента, когда будешь чувствовать себя лучше;
- не стесняйся просить о поддержке или обращаться к специалисту, если самостоятельно справляться сложно;
- поддерживай высокий уровень физической активности — это помогает снизить стресс и улучшить настроение;
- сохраняй активные социальные связи, поскольку общение с людьми важно для ощущения счастья;
- позволяй себе радоваться и уделяй время вещам, которые приносят положительные эмоции;
- устанавливай реалистичные цели и не перегружай себя, разбивая большие задачи на маленькие шаги;
избегай алкоголя и наркотиков, поскольку они не решают проблем; - обращай внимание на здоровое питание, включая в свой рацион достаточное количество овощей, фруктов и источников витамина D.
Ранее мы рассказывали, как улучшить гибкость тела и почему растяжка важна.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.