Кортизол — гормон, выделяющийся при стрессе, тяжелых физических нагрузках и других непредвиденных ситуациях. Его избыточное количество вызывает тяжелые заболевания, которые следует лечить медикаментозно. Но в некоторых случаях для снижения его уровня достаточно соблюдать простые правила. Эксперты и врачи рассказали изданию Woman&Home, как снизить кортизол в организме.
Как снизить кортизол в организме в домашних условиях
Следует понимать, что именно стресс провоцирует повышение кортизола. Так что единственный путь ограничить негативное влияние гормона — попытаться избегать стрессовых ситуаций.
А еще уделять время физической активности, медитациям и любимым хобби. Эти действия повысят уровень серотонина и дофамина — гормонов, являющихся антиподами кортизола по своей сути.
Кроме того, следует пересмотреть количество потребленного кофеина в день. Он является стимулятором, провоцирующим повышение уровня кортизола в крови. Если выпить слишком много кофе, может возникнуть чувство беспокойства и нервозности.
Ну и, конечно, плохой отдых и повышенный кортизол — постоянные спутники друг друга. Когда мы не высыпаемся, организм испытывает стресс и компенсирует это выбросом соответствующего гормона. Так он хочет нас поддержать, если чувствует, что мы на грани своих возможностей.
Поэтому важно иметь хороший сон, достаточно отдыхать и соблюдать режим.
Какие продукты снижают кортизол
Также есть тесная связь между уровнем сахара в крови и кортизолом. Чтобы наладить работу гормона, нужно организовать здоровое и сбалансированное питание и поддерживать стабильный уровень сахара.
Лучше ограничить употребление рафинированного сахара и углеводов с высокой степенью переработки. Вместо этого выбрать цельные или минимально обработанные продукты с белком и полезными жирами.
Вместо добавленного сахара лучше выбрать натуральный: патоку, свежие или сухие фрукты. Надо пить достаточно жидкости, поскольку обезвоживание тоже повышает уровень кортизола.
Поддержать надпочечники, выделяющие кортизол, можно, употребляя продукты с большим количеством витаминов группы B. Витамин B12 помогает организму усваивать другие питательные вещества, особенно железо, белки и углеводы. Именно они помогают нам чувствовать себя менее уставшими, поэтому соответственно не провоцировать повышение кортизола.
Обрати внимание на следующие продукты:
- говядина;
- субпродукты;
- курица, индейка и другое нежирное белое мясо;
- устрицы, моллюски и мидии;
- крупы;
- яйца;
- бобовые;
- брокколи и капусты.
Эксперты также убеждены, что продукты с высоким содержанием магния и омега3 способны помочь тем, кто имеет повышенный кортизол. Эти вещества есть в следующих продуктах.
- свежая рыба;
- рыбные консервы;
- разные семена, а особенно льна и чиа;
- оливковое масло;
- грецкие орехи;
- авокадо.
А когда точно пора обратиться к врачу? Если надпочечники будут в критическом состоянии, это будет трудно не заметить. Например, болезнь Аддисона является одним из заболеваний надпочечников. Оно сопровождается гиперпигментацией кожи, постоянной слабостью, расстройствами ЖКТ, отсутствием аппетита и сильным похудением.
В случае таких симптомов не следует полагаться только на сон и питание, а обратиться к нефрологу за профессиональной помощью. Проблемы с надпочечниками точно увеличат колебания кортизола в организме, так что без медицинской помощи не обойтись.
Теперь, когда знаешь, как снизить кортизол без таблеток, читай, влияет ли уровень гормона стресса на хроническую усталость.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.