Кортизол — гормон, выделяющийся при стрессе, тяжелых физических нагрузках и других непредвиденных ситуациях. Его избыточное количество вызывает тяжелые заболевания, которые следует лечить медикаментозно. Но в некоторых случаях для снижения его уровня достаточно соблюдать простые правила. Эксперты и врачи рассказали изданию Woman&Home, как снизить кортизол в организме.
Как снизить кортизол в организме в домашних условиях
Следует понимать, что именно стресс провоцирует повышение кортизола. Так что единственный путь ограничить негативное влияние гормона — попытаться избегать стрессовых ситуаций.
А еще уделять время физической активности, медитациям и любимым хобби. Эти действия повысят уровень серотонина и дофамина — гормонов, являющихся антиподами кортизола по своей сути.
Кроме того, следует пересмотреть количество потребленного кофеина в день. Он является стимулятором, провоцирующим повышение уровня кортизола в крови. Если выпить слишком много кофе, может возникнуть чувство беспокойства и нервозности.
Ну и, конечно, плохой отдых и повышенный кортизол — постоянные спутники друг друга. Когда мы не высыпаемся, организм испытывает стресс и компенсирует это выбросом соответствующего гормона. Так он хочет нас поддержать, если чувствует, что мы на грани своих возможностей.
Поэтому важно иметь хороший сон, достаточно отдыхать и соблюдать режим.
Какие продукты снижают кортизол
Также есть тесная связь между уровнем сахара в крови и кортизолом. Чтобы наладить работу гормона, нужно организовать здоровое и сбалансированное питание и поддерживать стабильный уровень сахара.
Лучше ограничить употребление рафинированного сахара и углеводов с высокой степенью переработки. Вместо этого выбрать цельные или минимально обработанные продукты с белком и полезными жирами.
Вместо добавленного сахара лучше выбрать натуральный: патоку, свежие или сухие фрукты. Надо пить достаточно жидкости, поскольку обезвоживание тоже повышает уровень кортизола.
Поддержать надпочечники, выделяющие кортизол, можно, употребляя продукты с большим количеством витаминов группы B. Витамин B12 помогает организму усваивать другие питательные вещества, особенно железо, белки и углеводы. Именно они помогают нам чувствовать себя менее уставшими, поэтому соответственно не провоцировать повышение кортизола.
Обрати внимание на следующие продукты:
- говядина;
- субпродукты;
- курица, индейка и другое нежирное белое мясо;
- устрицы, моллюски и мидии;
- крупы;
- яйца;
- бобовые;
- брокколи и капусты.
Эксперты также убеждены, что продукты с высоким содержанием магния и омега3 способны помочь тем, кто имеет повышенный кортизол. Эти вещества есть в следующих продуктах.
- свежая рыба;
- рыбные консервы;
- разные семена, а особенно льна и чиа;
- оливковое масло;
- грецкие орехи;
- авокадо.
А когда точно пора обратиться к врачу? Если надпочечники будут в критическом состоянии, это будет трудно не заметить. Например, болезнь Аддисона является одним из заболеваний надпочечников. Оно сопровождается гиперпигментацией кожи, постоянной слабостью, расстройствами ЖКТ, отсутствием аппетита и сильным похудением.
В случае таких симптомов не следует полагаться только на сон и питание, а обратиться к нефрологу за профессиональной помощью. Проблемы с надпочечниками точно увеличат колебания кортизола в организме, так что без медицинской помощи не обойтись.
Теперь, когда знаешь, как снизить кортизол без таблеток, читай, влияет ли уровень гормона стресса на хроническую усталость.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!