Не представляешь свой день без кофе? Понимаем, потому что так же его обожаем. Но кофеин не панацея от низкой энергии. К тому же его действие довольно короткое, а после скачка сил ты снова чувствуешь усталость.
Издание Клац собрали 10 лайфхаков, как наполниться энергией без кофеина. Ты удивишься, но не все советы здесь о напитках.
Как увеличить объем энергии без кофеина: полезные лайфхаки
- Двигайся больше, сиди меньше
Выдели хотя бы пять минут на зарядку или растяжки с утра. Поверь, твое тело сразу наполнится энергией.
Если длинные и скучные комплексы упражнений не для тебя, просто выйди на прогулку или поднимись по лестнице. Это будет способствовать циркуляции крови, а мозг быстрее проснется.
- Пей воду, а не кофе
Иногда чувство усталости возникает не из-за недосыпа, а из-за банального обезвоживания. Поэтому сразу после пробуждения выпивай стакан воды.
Не забывай о воде и в течение дня. Ведь дела делами, а увлажнение организма — это база. Добавь лимон или огурец, чтобы получить легкий и вкусный напиток.
Unsplash
- Питайся сбалансировано, а не отрывками
Следи, чтобы в рационе было достаточно овощей, фруктов, белков и полезных жиров. А вот про печенье и шоколадку забудь. Хотя они и дают мгновенный подъем, но также быстро перестают действовать. Быстрые углеводы не вариант, стабильная энергия приходит со сбалансированным питанием.
- Принимай витамин D или солнечные ванны
Солнышко — наш дополнительный бустер энергии. Без него мы можем чувствовать себя истощенными и уставшими.
Если у тебя нет возможности бывать на солнце, тогда рассмотри добавки. Низкий уровень витамина D вызывает вялость и понижение тонуса.
Unsplash
- Дыши правильно
Скажешь, что мы дышим автоматически? Да, но мы все равно можем делать это поверхностно. Постарайся сделать глубокий вдох через нос и медленно выдохнуть через рот. Повтори 5-10 раз, чтобы мозг получил насыщение кислородом.
- Получай достаточно света
Если работаешь в помещении, садись поближе к окну. Естественный свет настраивает биоритмы и поддерживает энергию. Держи шторы открытыми, даже если за окном плохая погода.
- Делай перерывы и не задерживайся
Если работаешь сидя, вставай каждые два часа, чтобы пройтись и сделать легкую разминку. Это необходимость не только для мышц, но и мозга.
Unsplash
- Принимай контрастный душ
Включай поочередно холодную и горячую воду, чтобы стимулировать кровообращение, тонизировать тело и запустить пробуждение. Даже десятки секунд в холодной воде подарят бодрость на несколько часов.
- Слушай музыку с темпом 120-140 bpm
Ритмическая музыка, по типу той, которую слушаем в тренажерном зале, активирует мозг и добавляет энергии. Можешь слушать ее прямо на фоне, а можешь включить в наушниках.
Unsplash
- Жуй жевательную резинку
Нет, это не шутка. Согласно исследованиям, жевание активирует мозг, улучшает концентрацию и даже немного увеличивает сердцебиение. А это уже маленький всплеск энергии без кофеина.
Какие выводы можно сделать? Энергия — это не чашечка кофе или банка энергетика. Эти вещества дарят бодрость, но после завершения их действия ты будешь испытывать истощение.
А вот забота о себе становится источником постоянной и качественной энергии, которая не исчезает с течением времени.
Знаешь ли ты, что не только кофе может бодрить? Мы собрали список напитков, которыми можно заменить кофе.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!