Женский организм круглогодично требует особого внимания. Ведь даже один вышедший из нормы показатель может нарушить менструальный цикл, ухудшить самочувствие и повлиять на другие системы в организме.
Весна — это период тепла и солнца. Однако твое тело все еще нуждается в дополнительных источниках минералов и витаминов, чтобы регулировать все показатели.
Диетолог и нутрициолог Наталья Самойленко рассказала для Elle о нескольких витаминах, что обязательны в весенней аптечке женщины.
Редакция Вікон призывает тебя воздержаться от самолечения и обязательно обратиться к врачу, прежде чем начинать курс любых витаминов или БАДов. Ведь перенасыщение может привести к необратимым негативным процессам в организме.
В рамках ознакомления мы пересказываем тебе рекомендации диетолога, далее в материале.
Какие витамины нужны женщинам весной
По словам Натальи Самойленко, в сочетании со сбалансированным питанием витаминно-минеральные комплексы могут оказать положительное влияние на твое самочувствие, ресурс энергии и здоровья.
-
Витамин D
Этот витамин очень часто в дефиците у большого количества людей, в том числе и женщин. Получать его можно из пищи — жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия, тунец; желтков яиц; молочных продуктов, обогащенных витамином D; даже из грибов.
В случае дефицита витамина его можно добрать с помощью добавок или медикаментов.
-
Магний
Для женщин Магний необходим особенно в периоды менструации и беременности. Он содержится в основном в костях и мышцах и помогает в сохранении костей и зубов, способствует релаксации и регенерации мышц.
Безопасная суточная доза магния для женщин составляет около 300-400 мг, но потребность может расти у физически активных или подверженных стрессу людей.
Магний содержится во многих продуктах, в частности:
- орехи — миндаль, кешью;
- семена — тыквенные, подсолнечные;
- бананы;
- авокадо;
- продукты из цельного зерна.
-
Железо
Дефицит железа может вызвать анемию, ты можешь наблюдать выпадение волос и ломкость ногтей. Когда железо в норме, увеличивается уровень энергии и улучшается общее самочувствие.
Железо содержится в следующих продуктах:
- чечевица;
- тыквенные семена (1 ст. л. к каждому приему в качестве источника жиров);
- говяжья печень/говяжье мясо;
- орехи;
- гречка;
- шпинат в термообработке.
Диетолог советует совмещать эти продукты со свежим салатом. Однако не следует употреблять вместе с кофе, цикорием, чаем и молочными продуктами.
Также железо можно принимать в лекарствах перед сном.
-
Витамины группы В
Витамины группы B поддерживают нервную систему и эмоциональное состояние, улучшают состояние волос и ногтей.
Употребляй такие продукты, чтобы увеличить количество витамина В в рационе:
- пшеницу, бурый рис, овес, гречку, киноа;
- мясо и птицу (говядину, курятину, индейку, свинину);
- рыбу и морепродукты (лосось, тунец, скумбрию, сельдь, мидии);
- яйца;
- бобовые культуры (фасоль, чечевицу, нут, горох);
- орехи и семена (семена подсолнечника, миндаль, фундук, грецкие орехи);
- зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи, капусту кале, салат-латук);
- фрукты и ягоды (бананы, авокадо, цитрусовые, клубнику);
- соевые продукты (тофу, соевое молоко, соевые бобы).
-
Омега-3 жирные кислоты
Жирные кислоты положительно влияют не только на внешность (волосы и ногти), но и на здоровье твоих сосудов и сердца.
Конечно, они содержатся в продуктах питания: жирной рыбе (селедка, лосось, скумбрия), семенах льна, чиа, грецких орехах.
-
Цинк и селен
Эти два элемента необходимы для правильного функционирования щитовидки.
В частности, Цинк — это элемент, участвующий в регуляции нескольких сотен превращений в организме. Больше всего он содержится в костях и мышцах, участвует в синтезе ДНК и белков, заживлении ран, работе иммунной системы.
Также элемент необходим для укрепления волос и ногтей. Что следует добавить в рацион, чтобы употреблять Цинк и Селен?
Диетолог советует тыквенные семена, бобовые, яйца, красное мясо. Селена много в морепродуктах, яйцах.
Раньше мы объясняли, как выявить дефицит витаминов и как сочетать их с продуктами — читай по ссылке.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!