Сидячая работа, сутулость и постоянная нагрузка могут привести к боли в спине. Преимущественно это говорит не о серьезных проблемах, а об обычной боли в мышцах.
Поддерживать здоровье спины и снимать боль можно дома с помощью нескольких упражнений. Реабилитолог, мануальный терапевт и физиотерапевт Иван Захаркив рассказал о них Фактам ICTV. Здоровье.
— Позвоночник сам по себе, как пружинка, и когда позвонки “проседают”, начинается дискомфорт и появляются боли. Головные боли — от того, что перенапрягаются мышцы шеи, плюс боли в грудном отделе и в пояснице, — объясняет Иван Захаркив.
Упражнения для снятия боли в спине
Упражнение — Кошка
Это упражнение помогает увеличить гибкость и улучшить осанку. Кроме этого, уменьшается риск развития межпозвонковой грыжи.
Надо занять первоначальное положение — встать на колени и выпрямить руки. Бедра немного развести в стороны. Руки размещать под плечами.
Далее напрячь мышцы живота и выгнуть спину вверх, опустив голову и подобрав таз. В таком положении следует простоять десять секунд, а затем медленно расслабить спину.
Живот должен провиснуть вниз, а затем прогнуться, подняв голову вверх. Задержаться в этой позе еще десять секунд. Вернуться в исходное положение.
Иллюстративное фото
Поза — Птица-Пес
Это упражнение заимствовано из йоги, оно укрепляет мышцы спины и заставляет работать другие.
Нужно опуститься на колени и оторвать руку от земли и одновременно вытянуть противоположную ногу. Обе конечности, находящиеся в воздухе, должны быть натянуты как струна.
Так же проделать с другой стороной. Можно повторить несколько раз.
Поза Сфинкса
Это упражнение полезно для растяжки спины, оно развивает гибкость нижнего отдела позвоночного столба.
Надо лечь на живот и стать на локти. Зафиксировать руки на предплечьях и подниматься на локтях как можно выше, не отрывая бедер от пола. Ноги — вытянутые и расслабленные.
Когда корпус поднят, нужно зафиксироваться в положении на время.
Иллюстративное фото
Скручивание
Это упражнение помогает укрепить мышцы живота и растянуть мышцы верхней части спины.
Исходное положение — лежа на спине, ноги — согнуты в коленях. Руки нужно держать за головой, ладони на затылке. Смотря в потолок, поднимать плечи, не отрывая поясницу от пола, сделав выдох через рот.
Возвратиться в исходное положение и расслабить мышцы верхней части туловища.
Поза ребенка
Сесть на колени и сделать вдох, а на выдохе наклонить туловище вперед, одновременно вытягивая руки вдоль. Следи, чтобы в пиковой фазе колени и руки были на одной линии.
Мостик бедрами
Упражнение снимает поясничные боли путём укрепления и растяжения мышц спины.
Исходное положение — лежа на спине, ноги — согнуты в коленных суставах. Пятки как можно ближе к ягодицам.
Руки нужно держать вдоль туловища. Выдыхая, поднимать таз. Возвращаясь в исходное положение, расслаблять мышцы средней и нижней части спины. Делать плавно, без рывков.
Ранее мы рассказывали о самых распространенных ошибках при лечении спины.
А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.