Погружение в холодную воду — практика, у которой есть как сторонники, так и скептики
Одни считают её способом укрепить здоровье и повысить выносливость, другие опасаются возможных рисков.
Но что говорит наука? Действительно ли моржевание, ледяные ванны и холодный душ приносят пользу организму?
Научные исследования: что уже известно?
Обзор научных работ, опубликованный в журнале PLOS One, анализирует результаты 11 исследований, которые охватили более 3000 здоровых взрослых.
Основные выводы:
- Холодное погружение снижает уровень стресса, но эффект проявляется не сразу, а через 12 часов после процедуры.
- Улучшается качество сна и самочувствие, но этот эффект временный.
- Регулярное погружение может снижать воспаление и ускорять восстановление организма, что объясняет его популярность среди спортсменов.
Исследователи изучали влияние воды температурой 15°C и ниже. Длительность пребывания в воде варьировалась от 30 секунд до 12 минут.
Фото: Pexels
— Организм воспринимает холод как стресс, который активизирует иммунный ответ, временно повышая уровень воспаления. Это похоже на то, как физические нагрузки вызывают микроповреждения мышц, но в итоге делают их сильнее, — объясняет учёная Тара Кейн.
Как правильно погружаться в холодную воду?
Согласно рекомендациям Дилана Колберта, психолога и преподавателя Карлоу-колледжа, эффективность погружений зависит от трёх главных факторов:
- Температура воды — оптимальная от 10 до 15°C, хотя некоторые практики используют ещё более холодную воду.
- Глубина погружения — только до уровня шеи. Погружение с головой может иметь негативные последствия для здоровья и даже снизить положительный эффект.
- Длительность пребывания в воде — до 12 минут для опытных практиков, хотя даже кратковременное погружение полезно.
После процедуры важно правильно согреться — тщательно вытереться полотенцем, надеть тёплую одежду и выпить горячий напиток.
Краткосрочный эффект или долгосрочная польза?
Доктор Дэвид Меррилл объясняет, что многие люди чувствуют прилив энергии и эйфории сразу после погружения. Это связано с выбросом эндорфинов и адреналина.
Однако долгосрочные последствия таких процедур ещё требуют детального изучения.
Фото: Pexels
— На данный момент холодное погружение, похоже, имеет более непосредственные, краткосрочные преимущества. Люди сообщают, что сразу после погружения чувствуют себя бодрее, менее тревожными и даже эйфоричными, — отмечает Меррилл.
Кому стоит быть осторожными?
Несмотря на положительные эффекты, погружение в холодную воду может быть опасным для людей с:
- Сердечно-сосудистыми заболеваниями — резкое охлаждение может резко повысить артериальное давление.
- Астмой — может вызвать спазм дыхательных путей.
- Заболеваниями щитовидной железы — резкое охлаждение влияет на гормональный баланс.
- Гипотонией — погружение может вызвать резкое снижение давления.
Фото: Pexels
Перед началом практики лучше проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания.
Стоит ли пробовать?
Если вы здоровы, хотите улучшить самочувствие и не имеете медицинских противопоказаний, холодные погружения могут стать отличным инструментом борьбы со стрессом и повышения выносливости.
Однако главное — не переусердствовать, начинать постепенно и прислушиваться к своему организму.
Краткий вывод
- Снижает стресс (эффект через 12 часов)
- Улучшает качество сна (временный эффект)
- Стимулирует выработку эндорфинов и адреналина
- Может ускорять восстановление после физических нагрузок
- Имеет противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, астма, гипотония
Так что если вы давно думали о том, чтобы попробовать моржевание или хотя бы холодный душ – возможно, самое время начать?
Ранее мы писали о купании в фонтанах и почему оно может быть опасным: узнайте, какие болезни можно подхватить и почему стоит избегать этого развлечения.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.