Ученые, похоже, нашли ответ на вечный вопрос: какой минимум усилий требуется, чтобы жить дольше?
Новое масштабное исследование австралийских ученых, результаты которого были обнародованы в конце марта 2026 года, свидетельствует, что путь к долголетию проходит не из-за изнурительных марафонов или суровых диет, а из-за едва заметных коррекций ежедневных привычек.
Анализ данных десятков тысяч человек показал, что всего три крошечных манипуляции со своим графиком могут добавить год или даже больше к продолжительности вашей жизни и периоду активного здоровья.
Микрозмены в ежедневных привычках могут продлить жизнь на год и более — исследование
Исследователи из Университета Сиднея под руководством профессора Эммануэля Стаматакиса проанализировали показатели более 60 тысяч добровольцев. Они обнаружили, что комбинация трех факторов, которые они назвали SPAN (сон, физическая активность и питание), дает потрясающий результат благодаря эффекту синергии.
В частности, моделирование показало, что добавление к привычному режиму пяти минут сна, двух минут активного движения (например, подъема по лестнице) и одной небольшой порции овощей или цельнозерновых продуктов в день способно статистически продлить жизнь.
Профессор Стаматакис отмечает, что речь не идет об амбициозных целях, которые мы обычно бросаем через неделю.
Мы говорим о четырех дополнительных соцветиях брокколи на ужин или решение отложить телефон на пять минут раньше вечера,
– объясняет он. Самым интересным выводом стало то, что сочетание этих микроскопических изменений в трех разных сферах работает значительно эффективнее, чем одно большое изменение в одном.
К примеру, чтобы получить такой же эффект только за счет спорта, человеку пришлось бы добавить к своему дню целых 22 минуты интенсивных упражнений вместо двух.
Используя данные британского Biobank, где участники носили активные трекеры, ученые построили статистическую модель смертности. Она показала, что существует идеальный микс повадок для максимального результата: 7,2 часа сна, 42 минуты активного движения ежедневно и высококачественная диета с большим количеством овощей.
Люди, придерживавшиеся такой золотой середины, жили в среднем на 10 лет дольше в состоянии полного здоровья по сравнению с теми, чьи показатели были самыми низкими.
Секрет кроется в том, как наш организм реагирует на всеохватывающий подход. Сон помогает восстанавливать клетки, короткие вспышки активности тренируют сердце, а клетчатка из овощей поддерживает микробиом. Когда мы делаем это одновременно, организм получает сигнал о безопасности и стабильности.
Раньше мы писали, как пить железо – читай в материале рекомендации и правила, которых следует соблюдать при приеме добавки.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!