Оторвать время ото сна, чтобы вечером успеть сделать еще что-то — не лучшая идея. Сон — такая же базовая потребность организма, как воздух, вода и еда, и посадив себя на голодный паек, ты рискуешь получить как минимум депрессию, а еще риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Катастрофическое недосыпание в течение длительного времени даже может стоить жизни! Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться и жить полноценно — читай в материале.
Сколько нужно спать взрослому человеку
Минздрав Украины приводит следующие медицинские данные: абсолютному большинству взрослых людей нужно 7 часов сна.
И только некоторым взрослым может потребоваться всего 6 часов, или наоборот — больше нормы: до 10 часов в сутки. Причем дополнительная потребность во сне может быть связана как с генетическими особенностями, так и с наличием хронических заболеваний. Во время отдыха ослабленный организм восстанавливается лучше.
Кстати, количество часов, которые нужно спать мужчине и женщине, одинаковы. Варьироваться нормы могут только из-за дневной активности, чем она выше — тем больше времени на восстановление требует организм.
Сколько нужно спать детям
Дети должны спать значительно дольше взрослых. Подростки — от 8 до 10 часов, малыши — от 17 до 10 часов, в зависимости от возраста.
- младенцам (возрастом от 0 до 3 месяцев) требуется 14017 часов сна в сутки;
- младенцам (в возрасте 4-11 месяцев) — 12-15 часов в день;
- малышам (в возрасте 1-2 лет) — около 11-14 часов сна;
- дошкольникам (3-5 лет) — 10-13 часов;
- детям школьного возраста (6-13 лет) — 9-11 часов в день;
- подросткам (14-17 лет) — около 8-10 часов ежедневно.
Что случится, если спать менее 7 часов в сутки
Недосыпание приводит к преждевременному износу организма и его старению. Клетки быстрее изнашивают собственный ресурс и не имеют времени на восстановление. Первыми звоночками, которые сигнализируют о недостатке отдыха, могут стать раздражительность, замедление реакции (что особенно опасно, если ты за рулем), забывчивость и отсутствие мотивации.
Во время работы невыспавшийся человек сложнее воспринимает новую информацию и чувствует то, что мы обычно называем “каша в голове” — невозможность сосредоточиться на решении проблемы. Кроме того, врачи называют еще такие опасности:
- депрессивные состояния;
- ослабление иммунитета и больший риск заболеть;
- любая боль ощущается сильнее;
- появляется риск появления высокого кровяного давления, диабета, сердечных приступов, ожирения;
- снижение полового влечения;
- появление морщин на коже;
- переедание, тяга к углеводам (сладкому) и набор веса;
- галлюцинации.
На медицинском портале Кaniv-centr это объясняют так: оказывается, во время сна в нашем организме производятся определенные защитные вещества, которые уничтожают болезнетворные микробы — цитокины.
А вот риск набора веса возникает потому, что из-за недосыпания в крови растет уровень гормона голода грелина. Он требует от организма дополнительных калорий, поэтому приходится есть ночью.
Переваривая пищу, невыспавшийся организм производит больше, чем нужно инсулина — так повышается сахар, накапливается жир, растет риск заболеть диабетом 2 типа.
Как улучшить сон, чтобы полноценно высыпаться
На самом деле урегулировать режим отдыха и спать, сколько нужно, не так уж трудно. Понадобятся некоторая внутренняя дисциплина и знание базовых правил, что полезно перед отходом, ко сну, а что — нет.
- разработай собственный режим сна: ложись и просыпайся и в будни, и в выходные в одно и то же время;
- создай в спальне спокойную атмосферу, убери яркий свет, проветри комнату;
- избавься от привычки засыпать под кино, или сидеть в телефоне, врачи советуют не брать в руки гаджеты за полчаса до сна;
- избегай жирной и острой пищи, алкоголя и пей кофе за 4-6 часов до сна, не позже.
Чтобы спать крепко и хорошо высыпаться, удели внимание физическим нагрузкам, тренируйся хотя бы по полчаса в день. А вот если страдаешь бессонницей, поговори со своим врачом — он выяснит причину расстройств и поможет.
Узнай также, есть ли продукты, которые улучшают сон, мы рассказываем о меню для хорошего ночного отдыха.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.