Після літнього відпочинку повернення до роботи для багатьох стає окремим випробуванням. Знову потрібно звикати до ранніх підйомів, дедлайнів, робочих листів і постійних справ. А у вересні до цього додаються коротший світловий день, початок навчального року та загальна втома.
В умовах війни адаптація може даватися ще складніше. Повітряні тривоги, напружений інформаційний фон і нестача повноцінного відпочинку забирають багато сил. Тому після відпустки не обов’язково одразу вимагати від себе максимальної продуктивності.
Є кілька способів зробити повернення до звичного графіка значно м’якшим. Про це пише BBC.
Не починай з найскладнішого
Після відпустки може хотітися одразу розібрати всі накопичені справи. Однак такий підхід здатен лише посилити стрес.
Кар’єрна консультантка Сара Робінсон радить повертатися до роботи поступово. Спочатку краще зайнятися невеликими завданнями, які можна швидко завершити. Це допомагає відчути контроль над ситуацією та поступово повернути робочий темп.
Особливо це актуально, коли після відпустки на електронну пошту надходять десятки або сотні повідомлень. Замість спроби відповісти на все за кілька годин можна спочатку розсортувати листи та визначити, що справді потребує уваги.
Консультантка Сьюзен Карр також радить не ставити перед собою завищені вимоги в перший робочий день. Якщо є можливість, його можна присвятити організаційним питанням, а вже потім поступово повертатися до складних проєктів і численних зустрічей.
Дай собі трохи особистого простору
Перший день після відпустки не обов’язково має перетворюватися на марафон із нарад і дзвінків.
Консультантка з питань лідерства Тара Гамфрі, наприклад, залишає автоматичне повідомлення про відсутність навіть на перший день після повернення. Це дозволяє спокійно розібратися з накопиченими справами та не реагувати миттєво на кожен новий запит.
Допомогти може й заздалегідь підготовлений автовідповідач. У ньому можна зазначити дату повернення та попросити колег повторно звернутися, якщо питання залишається актуальним.
Є й більш радикальний варіант. Гамфрі розповідає про колегу, який після відпустки просто видаляв усі отримані за цей час листи. Його логіка була проста: якщо питання справді важливе, людина напише повторно.
Перенеси частину відпустки у звичайне життя
Щоб не відчувати різкого контрасту між відпочинком і робочими буднями, можна залишити у своєму графіку хоча б кілька звичок із відпустки.
Сьюзен Карр радить подумати, що саме приносило задоволення під час відпочинку, і спробувати додати це до повсякденного життя. Наприклад, готувати улюблені страви, більше гуляти або знаходити час для занять, на які зазвичай не вистачає сил.
Ще один спосіб — подивитися на власне місто очима туриста. Під час подорожей ми звертаємо увагу на архітектуру, парки, цікаві будівлі та незнайомі вулиці. Вдома ж часто проходимо повз них, навіть не помічаючи.
Психотерапевтка Джой Конлон радить забрати з відпустки хоча б одну звичку, яка допомагала відновлюватися. Це може бути вечірня прогулянка, читання перед сном, менше часу перед екраном або регулярне перебування на свіжому повітрі.
Не поспішай звільнятися через втому
Після повернення до роботи легко подумати, що проблема саме у професії. Особливо якщо перші дні супроводжуються роздратуванням, смутком або небажанням відкривати робочий ноутбук.
Сьюзен Карр розповідає, що свого часу сама зіткнулася з подібною ситуацією. Після відпустки вона зрозуміла, що постійний стрес, який накопичувався ще до відпочинку, нікуди не зник.
За її словами, важливо звертати увагу не лише на силу негативних емоцій, а й на те, як довго вони тривають. Короткочасна втома після завершення відпустки — нормальна реакція. Але якщо небажання працювати, постійний стрес або пригнічений стан не минають, варто замислитися над причинами.
Водночас експертка радить не ухвалювати різких рішень одразу після повернення. Бажання звільнитися та повністю змінити професію може бути емоційною реакцією. Краще дати собі час і вже потім вирішувати, яких саме змін ти потребуєш.
Плануй наступний відпочинок
Позитивний ефект відпустки може починатися ще до самої поїздки. Передчуття подорожі та планування майбутнього відпочинку також здатні покращувати самопочуття.
Генеральний директор благодійної організації Action for Happiness доктор Марк Вільямсон звертає увагу і на формат відпустки. За його словами, активний відпочинок може позитивно впливати на психологічний стан.
Прогулянки, плавання, велосипедні поїздки чи знайомство з новими місцями допомагають не лише змінити обстановку, а й підтримувати фізичну активність. Саме тому після такого відпочинку людина може повернутися додому більш енергійною.
Важливою є і тривалість перерви. Довга відпустка може дати сильніший ефект, однак після повернення доводиться знову занурюватися у велику кількість накопичених справ. Тому регулярні коротші перерви іноді можуть бути практичнішими.
Головне після відпустки — не вимагати від себе миттєвого повернення до максимальної продуктивності. Дай організму час перебудуватися, залиш у своєму графіку речі, які допомагають відновлюватися, і не ігноруй втому, якщо вона затягується.
Також читай, як знайти роботу, яка приносить задоволення.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!