Бувають дні, коли ти ледве розплющуєш очі, а попереду — робота, навчання, завдання. Кава — не вихід, особливо якщо організм уже “звик” до неї або ти хочеш уникати стимуляторів. Але є хороша новина: існують натуральні способи швидко “перезапустити” тіло й мозок, навіть якщо ти погано спав (-ла) або взагалі не спав(-ла).
Ці методи прості, швидкі, природні — і багатьом із них довіряли ще наші бабусі й дідусі.
Читай, що допомагає організму підбадьоритися і як повернути тонус дуже швидко у будь-якій ситуації — у матеріалі.
Як швидко підбадьоритися, якщо хочеш спати
Холодна вода — найпростіший “енергетик”
-
Умийся холодною водою чи промий зап’ястя, шию, вуха.
-
Ще краще — контрастний душ, хоча б на ноги.
-
Це запускає кровообіг, і буквально забирає сонливість.
У народі казали: “Не можеш прокинутися — згадай про ріку”.
Дихання “вітерець у груди”
-
Сядь рівно або встань.
-
Зроби 5–7 глибоких вдихів носом та різких видихів ротом, з уявною установкою: “Я пробуджусь”.
-
Можна супроводжувати рухами рук — ніби “вимітаєш втому”.
Насичення киснем миттєво активізує мозок і ясність думки.
Вийди на світло чи до вікна
Сонячне світло, яскраве денне освітлення пригнічує вироблення мелатоніну (гормону сну) та стимулює серотонін (гормон активності).
-
Достатньо 3–5 хвилин біля вікна або надворі.
-
Якщо на вулиці хмарно — вмикай яскраву настільну лампу.
Активуй тіло: швидка ходьба, присідання, розтяжка
Фізична активність змушує тіло працювати.
-
Зроби 20 присідань або енергійну прогулянку кімнатою.
-
Можна додати легке розтягування плечей, шиї, спини.
Наші предки казали: “Тіло в русі — думка в ясності”.
Кубик льоду або холодна ложка
-
Приклади кубик льоду або холодну ложку до зони під очима чи шиї.
-
Це пробуджує нервові рецептори та тонізує.
Вода з лимоном або м’ятою
-
Склянка прохолодної води з лимоном або свіжою м’ятою пробуджує краще за каву.
-
Ефірні олії лимона активізують нервову систему, а м’ята освіжає мислення.
Музика і звуки природи
-
Увімкни ритмічну музику, звуки птахів, дощу, лісу — це активує певні зони мозку.
-
Найкраще — за допомогою навушників.
Ароматерапія — швидке пробудження нюхом
-
Ефірні олії м’яти, евкаліпта, лимону, сосни мають моментальний збадьорливий ефект.
-
Можна нанести краплю на серветку чи втирати в зап’ястя.
Інтелектуальне пробудження — перезапуск мислення
Якщо тіло вже активізувалося, але мозок ще “спить”, спробуй:
-
Прочитати вислів чи афоризм, який тебе надихає.
-
Записати 3 речі, за які ти вдячний (це активує мотиваційні центри мозку).
Іноді, щоб підбадьоритися, нам потрібний не кофеїн, а контакт із тілом, природою, диханням і власним внутрішнім вогнем. Навіть кілька хвилин правильно спрямованої дії можуть замінити годину марного страждання від сонливості.
А ще один матеріал для наших читачів розповідає про науково обґрунтовані ознаки здорового старіння, а також про те, що насправді визначає тривале і якісне життя — в порадах експертів з довголіття.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!