Свята часто асоціюються з магією та ідеальністю, однак для багатьох батьків цей період перетворюється на боротьбу з втомою, завищеними очікуваннями та нескінченним списком справ. Саме це руйнує самооцінку і позбавляє радості у найдрібніших моментах життя. Про це повідомляє видання The Washington Post.
Чому батьки потрапляють у пастку виживання
У святкові часи багато хто переходить у режим батьківського виживання. Наприклад, коли головною метою стає просто дожити до кінця дня: зробити все швидше, уникнути зайвих помилок і звести взаємодію з дітьми до мінімуму.
Сучасні сім’ї стикаються з дедалі більшим тиском. Згідно зі звітом Бюро трудової статистики США за 2024 рік, у двох із трьох родин працюють обоє батьків. У неповних сім’ях цей показник ще вищий.
Батьківська втома, разом з ізоляцією та завантаженістю, змушує батьків реагувати на поведінку дітей негативно, критично чи імпульсивно. Це, зі свого боку, призводить до погіршення стосунків із дітьми та загального підвищення рівня стресу в родині.
Як боротися з батьківським вигорянням
Фахівці пропонують кілька простих, але ефективних способів повернути радість у батьківство навіть у напружений період.
Перефокусуйся на довгострокові цілі
Замість того, щоб реагувати на дрібні невдачі, зосередься на тому, що ти хочеш створити для своєї сім’ї у майбутньому. Наприклад, якщо головна мета — спільний час із дитиною, то невдалі кулінарні експерименти не повинні псувати момент.
Знайди підтримку
Розділи обов’язки з друзями, родиною або близькими людьми. Спільні зусилля, обмін досвідом чи навіть проста розмова за чашкою кави допоможуть зняти частину навантаження.
Відмовся від “потрібно”
Замість тиску я повинен (-нна) зробити все ідеально заміни це на “я намагаюся“ або “я хотів (-ла) би“. Це допоможе знизити рівень тривоги та бути добрішими до себе.
Розшир свій часовий горизонт
Подумай, як твої нинішні дії вплинуть на майбутнє. Які моменти ти хочеш запам’ятати через роки: невдале печиво чи сміх із дітьми на кухні?
Поверни радість у моменти, а не справи
Замість того, щоб зосереджуватися на досягненні ідеального результату, спробуй просто насолоджуватися процесом. Твої діти запам’ятають не кількість прикрашених ялинок, а те, як ви разом сміялися і проводили час.
Якщо ти зможеш побороти режим виживання та переорієнтуватися на радість моменту, то і свята, і звичайні дні наповняться теплом, сміхом та любов’ю, які формують основу справжніх родинних цінностей.
Читай також, як батькам знайти час на себе без почуття провини.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!