Іноді мені складно не зірватися на крик, коли дитина вередує. Як зберігати спокій

Будні батьків — це ще те випробування для нервів. Коли в одній руці ти тримаєш телефон та намагаєшся розв’язувати робочі питання, іншою рукою готуєш обід на цілу родину, паралельно тебе смикає за сорочку молодше чадо, а доросле у цей час прогулює школу (а отже, ввечері чекай на дзвінок від класного керівника). 

Зберігати холодний контроль над власними емоціями у таких ситуаціях доволі складно. Тому багато батьків нерідко розв’язують поточні проблеми з дітьми шляхом крику, істерик та надмірної кількості емоцій.

Особливо здають нерви, коли дитина починає вередувати, відмовляється робити речі, які робила до того, і здається, що з вас просто знущаються.

Але, попри все напруження, крик та підвищення голосу не є інструментами адекватної комунікації з дитиною. Навіть тоді, коли хочеться вилаятися на все горло, варто пам’ятати про здоровий глузд та емоційну субординацію.

Втрата самовладання — не ваш вибір. Це автоматична реакція біологічної системи. Саме тому потрібно цілеспрямовано практикуватися, щоб змінити її. І не картатися за реактивність. 

“Зазвичай експерти з батьківства не зважають на те, що спочатку потрібно навчити нас давати раду реакції на стрес. І тому, коли в складній ситуації ми перебуваємо в стані стресу, просто не здатні застосовувати нові прийоми батьківства.

Усі корисні поради, які з добрими намірами пропонують нам книжки та блоги про батьківство, наче вітром звіває, коли ми опиняємося віч-на-віч зі стресовою ситуацією.

Усе, що залишається — почуття розгубленості. Навіть виникає відчуття, що ми “кепські” батьки.

Але послухайте: нічого поганого з вами не трапилося! Це просто біологічна реакція, і для того, щоб їй протистояти, створено певні прийоми”.

Саме ці прийоми від авторок книги неЩасливе батьківство. Чесна книга про виховання дітей Гантер Кларк-Філдс та Карли Наумбург ми пропонуємо до вашої батьківської уваги. 

Візьміть паузу

Якщо ви розумієте, що зараз втратите самовладання й тримаєтеся буквально на волосинці, залиште малечу в безпечному місці ― дитячому манежі чи колисочці ― і відійдіть на кілька хвилин. 

П’ять — вісім дихальних циклів

Полічіть до п’яти та вдихніть. Видихайте, паралельно рахуючи до восьми. 

Видихніть

Це допомагає розслабитися. Повторюйте вправу п’ять — шість разів. 

“Спокійно, мирно, усміхнено й вільно”

Використовуйте цю афірмацію, щоб усвідомлено дихати. Вдихаючи, подумки скажіть: “Спокійно”; видихаючи ― “Мирно”. Вдихаючи, подумайте: “Усміхнено”; видихаючи ― “Вільно”. 

Усвідомлена ходьба

Ідіть повільно й цілеспрямовано. Дихайте, випускайте гнів і розчарування. Один крок ― вдих, ще один крок ― видих. Усвідомлена ходьба допомагає позбутися напруження в тілі. 

Читати на тему

Правило трьох “П”: корисний бонус для батьків у вихованні дитини

Мрія більшості батьків — зростити дитину вихованою і самостійною. Розповідаємо, яке правило може допомогти їм у цьому.

Думайте, як учитель

Не беріть погану поведінку дитини близько до серця. Натомість сприймайте ситуацію як можливість повчитися. Запитайте себе: “Чого має навчитися моя дитина і як я можу її цього навчити?” 

Краще прошепотіть

Шепотіти й водночас мати злий вигляд майже неможливо. До того ж так ви можете вийти із ситуації з гумором.

Говоріть смішним тоном чи зображуйте якогось персонажа

Спрямуйте всі зусилля на те, щоб стати роботом! 

Напружте й розслабте м’язи

Це допоможе вам заспокоїтися. 

Почекайте десять хвилин чи 24 години

Зачекати десять хвилин чи навіть до завтра, а тоді повернутися й поговорити з дитиною про неприпустиме спілкування чи поведінку є цілком нормальним. 

Попросіть допомоги в інших дорослих

Поставте ситуацію на паузу, заспокойтеся. На перший погляд, ці прийоми можуть здатися чудними, якщо ви ніколи не практикували їх.

Дозвольте собі “вдавати, допоки це не стане правдою”, адже з практикою ви сформуєте нові нейронні зв’язки в мозку. Пам’ятайте: практикуючи, ви стаєте сильнішими!

Більш ніж половина всіх нині живих дітей приречені на домашнє насильство, а половина з них відтворять його у дорослому віці. Постраждають самі, завдадуть страждання партнерам, дітям, батькам похилого віку. 

Читай, як допомогти дітям, що стали свідками домашнього насилля.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.