Багато хто ігнорує біль, вважаючи його звичайною частиною тренувань. Але іноді це може бути першим дзвіночком серйозної травми.
Як зрозуміти, коли біль — це просто тимчасовий дискомфорт, а коли — сигнал про необхідність зупинитися? Порадами поділився The New York Times. А ми розповідаємо тобі найголовніше.
Небезпечні симптоми: коли варто припинити тренування
Фахівці з фізичної терапії та медицини руху розповіли, що варто звертати увагу на кілька ключових ознак.
Різкий звук або хрускіт
Якщо біль супроводжується тріском, хрускотом або клацанням, особливо в суглобах — це може свідчити про розрив зв’язок або сухожиль. У такому разі варто негайно припинити вправу.
Нестабільність суглобів
Відчуття, що коліно або плече неначе підгинається або не витримує вагу, — також тривожний знак. Саме це може означати пошкодження хряща або зв’язок, що вимагає медичної допомоги.
Швидкий набряк
А якщо протягом 10 хвилин після травми суглоб або м’яз помітно набрякає, то це, найімовірніше, ознака серйозного пошкодження тканин.
Зміна ходи або рухів
До того ж, якщо через біль ти починаєш кульгати або уникати навантаження на певну частину тіла, краще зробити паузу. Навіть незначні зміни в русі можуть призвести до додаткового перенапруження інших м’язів.
Обмежена амплітуда рухів
Наприклад, якщо ти не можеш повністю розігнути коліно після тренування, це також буде свідчити про проблеми з меніском.
Тип і сила болю
Памʼятай і про те, що гострий, пульсуючий або різкий біль — частіше сигнал серйозної травми. Натомість тупий біль або легке напруження м’язів зазвичай не є небезпечними.
Що робити, якщо біль не минає
Експерти порадили не поспішати з висновками. Якщо біль не проходить за кілька днів, а його інтенсивність зростає — варто звернутися до лікаря або фізіотерапевта. Особливо якщо він супроводжується набряком або зміною кольору шкіри.
Щоб контролювати свій стан, можна вести щоденник болю: записуй рівень болю (за шкалою від 1 до 10) щодня після тренування. Якщо через тиждень ситуація не покращується або біль мігрує в інші частини тіла, варто замислитися над консультацією спеціаліста.
Раніше ми розповідали, чому червоніє обличчя під час заняття спортом.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!