Праздники часто ассоциируются с магией и идеальностью, однако для многих родителей этот период превращается в борьбу с усталостью, завышенными ожиданиями и бесконечным списком дел. Именно это разрушает самооценку и лишает радости в мельчайших моментах жизни. Об этом сообщает издание The Washington Post.
Почему родители попадают в ловушку выживания
В праздничные времена многие переходят в режим родительского выживания. Например, когда главной целью становится просто дожить до конца дня: сделать все быстрее, избежать лишних ошибок и свести взаимодействие с детьми к минимуму.
Современные семьи сталкиваются со все большим давлением. Согласно отчету Бюро трудовой статистики США за 2024 год, в двух из трех семей работают оба родителя. В неполных семьях этот показатель еще выше. Родительская усталость вместе с изоляцией и загруженностью, заставляет родителей реагировать на поведение детей негативно, критически или импульсивно. Это, в свою очередь, приводит к ухудшению отношений с детьми и общему повышению уровня стресса в семье.
Как бороться с родительским выгоранием
Специалисты предлагают несколько простых, но эффективных способов вернуть радость в родительство даже в напряженный период.
Перефокусируйся на долгосрочные цели
Вместо того чтобы реагировать на мелкие неудачи, сосредоточься на том, что ты хочешь сделать для своей семьи в будущем. Например, если главная цель — совместное время с ребенком, то неудачные кулинарные эксперименты не должны портить момент.
Найди поддержку
Раздели обязанности с друзьями, семьей или близкими людьми. Совместные усилия, обмен опытом или даже простой разговор за чашкой кофе помогут снять часть нагрузки.
Откажись от “нужно”
Вместо давления я должен (-на) сделать все идеально замени это на “я пытаюсь” или “я хотел (-а) бы“. Это поможет снизить уровень тревоги и быть добрее к себе.
Расширь свой временной горизонт
Подумай, как твои нынешние действия повлияют на будущее. Какие моменты ты хочешь запомнить через годы: неудачное печенье или смех с детьми на кухне?
Верни радость в моменты, а не дела
Вместо того чтобы сосредотачиваться на достижении идеального результата, попробуй просто наслаждаться процессом. Твои дети запомнят не количество украшенных елок, а то, как вы вместе смеялись и проводили время.
Если ты сможешь побороть режим выживания и переориентироваться на радость момента, то и праздники, и обычные дни наполнятся теплом, смехом и любовью, которые формируют основу настоящих семейных ценностей.
Читай также, как родителям найти время на себя без чувства вины.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!