От бесконечных электронных писем до марафонов в Zoom — современная офисная жизнь почти полностью привязывает нас к стулу. Однако медики неустанно предупреждают: эта малоподвижная рутина является тихой угрозой, которая существенно повышает риск возникновения лишнего веса, сердечных недугов и диабета второго типа.
Большинство из нас прекрасно понимает, что отрывать глаза от экрана и разминаться — полезно. Но как найти баланс? Как часто нужно вставать, чтобы и здоровье сохранить, и не разозлить руководство из-за падения продуктивности? Ответ нашли ученые: секрет кроется в пятиминутных двигательных перекусах каждый час.
Доза активности имеет значение
Согласно новому исследованию, результаты которого опубликовал влиятельный British Journal of Sports Medicine, именно такой интервал является золотой серединой. Главный автор эксперимента Кит Диас в комментарии ВВС отметил печальную статистику: современные взрослые проводят три четверти своего активного дня в сидячем положении. По его словам, общий совет сидеть меньше и больше двигаться является правильным, но людям нужна четкая инструкция — какая именно доза движения нужна.
Хорошая новость заключается в том, что короткой пятиминутной прогулки каждый час вполне достаточно, чтобы снять усталость и поднять настроение. Кроме того, сами работники признали такой график абсолютно реалистичным.
Как проходил эксперимент
Чтобы вывести эту идеальную формулу, специалисты Колумбийского университета привлекли более 11 тысяч американских белых воротничков, которые работают по стандартному восьми- или девятичасовому графику.
Первую неделю люди работали в своем обычном режиме, ежедневно отчитываясь об уровне усталости, настроении и собственной эффективности. А дальше началось самое интересное: в течение следующих двух недель их заставили изменить привычки. Участников просили гулять по пять минут с разными интервалами — каждые полчаса, каждый час или раз в два часа.
Результаты оказались показательными. Разминать ноги каждые тридцать минут было замечательно для тела, но это откровенно ломало рабочий процесс. Прогулка раз в два часа — это лучше, чем ничего, но эффект был слабым. А вот пятиминутка активности каждые 60 минут стала абсолютным победителем: она дала наибольший скачок продуктивности и концентрации, не мешая при этом выполнять дневной план.
Парадокс продуктивности
Конечно, сломать многолетнюю привычку часами сидеть за столом непросто. Исследователи отметили, что многие работники побаивались косых взглядов от коллег или босса во время таких отлучек.
Однако доктор Диас акцентирует внимание на важном парадоксе: отвлечение от работы на самом деле делает вас лучшим работником. Такие паузы стимулируют внимание, улучшают память и способность принимать решения. Человек возвращается к монитору со свежей головой.
Чтобы не казаться лентяем в глазах руководства, эксперт советует интегрировать движение в работу. Например, проводить обсуждения с коллегами на ходу или просто шагать по кабинету во время телефонных разговоров.
Инициативу поддерживают и кардиологи. Эмили Макграт, старшая медсестра Британского фонда сердца, назвала результаты многообещающими, подтвердив, что любое дополнительное движение идет на пользу организму.
Впрочем, она сделала небольшое уточнение: поскольку эксперимент был относительно коротким и базировался на собственных ощущениях участников, ученым еще придется провести более длительные наблюдения, чтобы окончательно доказать прямое влияние таких перерывов на здоровье сердца в долгосрочной перспективе.
В нашем обществе много предубеждений. Одно из них — о беременности после 40. Но современные исследования опровергают популярные мифы. Читай в другом материале Вікон.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!