Война повлияла на жизнь украинцев, оставив после себя большие шрамы в душе. Распространенным явлением может стать ПТСР — посттравматическое стрессовое расстройство, которое проявляется уже в мирной, спокойной жизни. Что делать, а что — не стоит, если у близкого тебе человека ПТСР, объясняет директор Центра психического здоровья и реабилитации Лесная поляна Минздрава Украины Ксения Возницына. — Жить с ПТСР довольно сложно — никогда не знаешь, в какой момент, в каких обстоятельствах и в какой форме проявятся симптомы. В большинстве случаев их запускают внутренние и внешние факторы, которые называют триггерами, — объясняет Ксения.
Триггеры могут быть внутренними и внешними.Внутренние триггеры — это то, что мы испытываем внутри: мысли, эмоции и телесные ощущения (как в момент травматического события). Внешние триггеры — это ситуации, люди или места, напоминающие о травматическом событии, например, определенные слова, звуки, локации и т.д.
Как снизить риски влияния триггеров
- не создавай ситуаций, в которых возможно возникновение триггеров;
- ограничивай время нахождения в местах скопления людей без надобности;
- избегай резких звуков, которые могут напоминать травматическое событие (музыкальные игрушки, рингтоны и т.п.);
- не создавай громких звуков;
- сведи к минимуму неожиданности;
- не касайся тела человека и не обнимай его без разрешения.
Чего не следует делать, если у человека ПТСР
- Не проси рассказать о травматическом опыте. Людям с ПТСР может быть сложно говорить, к тому же это может привести к ретравматизации.
- Ни в коем случае не обесценивай пережитый опыт.
- Не стоит героизировать события, которые прошел человек.
- Не требуй и не проси, чтобы человек овладел собой, — это не в пределах его возможностей.
- Обвинять и упрекать человека в том, как он может реагировать и проявляет эмоции — самое плохое, что можно сделать.
- Не следует поддерживать избегание имеющихся психологических и физических симптомов.
- Никогда не говори, что ты знаешь и понимаешь, что человек чувствует.
- Не говори, что человеку повезло, потому что он выжил, — люди, пережившие травматические события, часто не чувствуют себя счастливыми.
- Не говори, что пора прекратить себя вести, как на войне.
- Время не лечит, прекратите говорить это повсюду и без разбора.
- Старайся соблюдать четкое планирование дня и не меняй планы резко.
Как поддержать человека с ПТСР
- Позаботься о базовых потребностях человека: приготовь поесть, возьми на себя другие бытовые дела.
- Помоги найти контакты специалистов, организаций и групп поддержки.
- Предлагай поддержку и тепло. Будь взвешенным(-ой), бережным(-ой), осторожным(-ой).
- Не обесценивай и не будь слишком требовательным(-ой).
- Когда человек решится говорить, может случиться, что он захочет говорить о травматическом событии снова и снова. Дай возможность поговорить столько раз, сколько ему нужно.
- Делайте вместе обычные рутинные дела.
- Говорите о будущем и стройте общие планы. Это может помочь противостоять распространенному мнению людей с ПТСР, что их будущее обречено.
- Избегайте наркотиков, алкоголя и курения дома и в вашем окружении.
- Если состояние человека очень тяжелое, не оставляй его в одиночестве.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.