Для похудения
В процессе нормализации веса, то есть при похудении, я рекомендую взвешиваться каждое утро натощак, а также раз в неделю делать замеры объемов. Такая частота необходима в первую очередь для оценки результатов в длительной перспективе и дает возможность вносить корректировки в рацион и физическую активность.⠀
⠀
То есть, если утром на весах ты видишь плюс, то необходимо разбираться во вчерашнем дне: проанализировать ужин, обратить внимание на день цикла и т.д. Таким образом можно вычислить причины и тенденции торможения процесса похудения.
Для поддержания веса
Еженедельное взвешивание больше подходит для этапа поддержания желаемого веса. Это позволяет осознанно и ответственно контролировать свой вес без излишних ежедневных переживаний, вызванных возможными колебаниями веса.
Выбери один день в неделю. Взвешивайся утром натощак, сразу после пробуждения и похода в туалет.⠀
Важно знать, что колебания в весе — это нормально и естественно. Ведь это динамический процесс.
Увеличение или уменьшение массы тела зависит, кроме объема съеденной пищи, от ряда факторов, и их необходимо учитывать. Например:
- Количества воды
Как бы странно это не звучало, но чем меньше ты пьешь, тем больше воды удерживается в организме. Это означает, что в те дни, когда твой организм страдает от дефицита воды, твой вес увеличивается. Поэтому следи за суточной нормой воды.⠀
Веди дневник питания, заранее составляй меню. Следи не только за весом, но и за объемами. Помни, что вес — это только один из показателей.
Также есть показания количества жировой ткани, мышечной массы, гидратации организма. Точный состав тела будет информативным для каждого. Оценка содержания жира в организме является ключевым моментом в процессе похудения.
А если ты хочешь немного сбросить вес перед праздниками, советуем подсмотреть секреты похудения Насти Каменских.