Дипломированный диетолог, консультант СМИ по вопросам правильного питания
В процессе нормализации веса, то есть при похудении, я рекомендую взвешиваться каждое утро натощак, а также раз в неделю делать замеры объемов. Такая частота необходима в первую очередь для оценки результатов в длительной перспективе и дает возможность вносить корректировки в рацион и физическую активность.⠀⠀То есть, если утром на весах вы видите плюс, то необходимо разбираться во вчерашнем дне: проанализировать ужин, обратить внимание на день цикла и т.д. Таким образом можно вычислить причины и тенденции торможения процесса похудения.
Еженедельное взвешивание больше подходит для этапа поддержания желаемого веса. Это позволяет осознанно и ответственно контролировать свой вес без излишних ежедневных переживаний, вызванных возможными колебаниями веса.
Выберите один день в неделю. Взвешивайтесь утром натощак, сразу после пробуждения и похода в туалет.⠀
Важно знать, что колебания в весе — это нормально и естественно. Ведь это динамический процесс.
Увеличение или уменьшение массы тела зависит, кроме объема съеденной пищи, от ряда факторов, и их необходимо учитывать. Например:⠀
Как бы странно это не звучало, но чем меньше вы пьете, тем больше воды удерживается в организме. Это означает, что в те дни, когда ваш организм страдает от дефицита воды, ваш вес увеличивается. Поэтому следите за суточной нормой воды.⠀
Ведите дневник питания, заранее составляйте меню. Следите не только за весом, но и за объемами. Помните, что вес — это только один из показателей.
Также есть показания количества жировой ткани, мышечной массы, гидратации организма. Точный состав тела будет информативным для каждого. Оценка содержания жира в организме является ключевым моментом в процессе похудения.
А если вы хотите немного сбросить вес перед праздниками, советуем подсмотреть секреты похудения Насти Каменских.