Дипломований дієтолог, консультант ЗМІ з питань правильного харчування
У процесі нормалізації ваги, тобто для схуднення, я рекомендую зважуватися щоранку натще, а також раз на тиждень робити виміри параметрів.
Така частота необхідна для оцінки результатів у тривалій перспективі. Вона дає змогу вносити коригування в раціон та фізичну активність.
Тобто, якщо вранці на вагах бачиш плюс, необхідно розбиратися у вчорашньому дні: проаналізувати вечерю, звернути увагу на день циклу тощо. У такий спосіб можна зрозуміти причини і тенденції гальмування процесу схуднення.
Щотижневе зважування більше підходить для етапу підтримання бажаної ваги. Це дає змогу усвідомлено та відповідально контролювати свою вагу без зайвих щоденних переживань, спричинених можливими коливаннями ваги.
Вибери один день на тиждень. Зважуйся вранці натще, одразу після пробудження та походу в туалет.
Важливо знати, що коливання у вазі — це нормально і природно. Адже це динамічний процес.
Збільшення або зменшення маси тіла залежить, крім обсягу з’їденої їжі, від ряду факторів, які необхідно враховувати. Наприклад:
Хоч як це дивно не звучить, але що менше ти п’єш, то більше води утримується в організмі. Це означає, що в ті дні, коли твій організм страждає від дефіциту води, вага збільшується. Тому слідкуй за добовою нормою води.
Веди щоденник харчування, заздалегідь складай меню. Слідкуй не лише за вагою, а й за параметрами. Пам’ятай, що вага — це тільки один із показників.
Ще є кількість жирової тканини, м’язова маса, гідратація організму. Точний склад тіла буде інформативним для кожного. Оцінка вмісту жиру в організмі є ключовим моментом у процесі схуднення.
А якщо ти хочеш трошечки скинути вагу перед святами, радимо почитати про секрети харчування Насті Каменських.