Лимфатическая система является важной составляющей нашего организма, которая выполняет ключевую роль в поддержании иммунитета и очищении тела от токсинов. Однако иногда из-за различных факторов, таких как недостаточное движение, неправильное питание или стресс, может происходить замедление оттока лимфы.
Как следствие, это может приводить к различным проблемам со здоровьем, включая отеки, снижение иммунитета и чувство усталости. Поэтому важно понимать, как эффективно и правильно стимулировать лимфоотток. А подробнее об этом рассказала нутрициолог Анастасия Голобородько.
Как простимулировать отток лимфы
В общем, лимфа — это прозрачная, немного вязкая жидкость, переносящая лимфоциты. Лимфатическая система в организме человека функционирует как своеобразная “канализация”, очищая тело от токсинов, бактерий и других вредных веществ.
Лимфатические узлы в нашем теле выступают в роли фильтров. Они могут увеличиваться из-за вирусов или бактерий, активизируя иммунную систему. Но на самом деле, причин увеличения лимфоузлов очень много, поэтому самодиагностикой лучше не заниматься.
Для поддержания здоровой лимфатической системы важно обращать внимание на фундаментальные и базовые аспекты нашей жизни:
- качественный сон;
- контроль стресса;
- здоровое питание;
- физическая активность;
- прогулки на свежем воздухе.
Движение лимфы в организме зависит от мышечного тонуса и идет снизу вверх. Причем главную роль в этом процессе играет диафрагма. Правильное дыхание является ключевым элементом для стимуляции лимфодренажа.
Это можно практиковать, положив руку на пупок и делая медленные вдохи и еще более медленные выдохи. При этом живот должен подниматься и опускаться. Этот простой метод помогает устранить застои в лимфатической системе, поддерживая ее эффективную работу.
Упражнения для оттока лимфы
Важно помнить, что любые дыхательные практики — это лишь дополнительный метод стимуляции оттока лимфы. Основными же являются другие методы, которые могут улучшить лимфоотток и общее состояние здоровья:
- капалабхати;
- бхастрика или дыхание поочередно разными ноздрями;
- наули или упрощенный вариант — брюшное полоскание, висцеральный массаж.
Помни, что такие симптомы как отеки, целлюлит, мешки или синяки под глазами, головная боль, синусит, тонзиллит, снижение иммунитета — это также косвенные признаки загрязнения лимфотока или лимфостаза.
Как следствие, такая интоксикация подавляет эффективную работу нашего организма и дает повышенную нагрузку на печень, кишечник, почки. Поэтому не стоит забывать, что лимфа любит движение. Поэтому уместным будет спорт в разном виде: активная ходьба, прыжки, плавание, бег и другие виды физических нагрузок.
Рекомендуемая норма любой физической активности Министерства здравоохранения Украины составляет 300 минут в неделю.
Дополнительными методами для стимуляции лимфооттока могут быть регулярные массажи и утренние упражнения. К примеру, утром можешь делать зарядку с такими упражнениями как:
- мостик;
- березка;
- таракан;
- любые перевернутые асаны йоги;
- просто выложить ноги на стену и подышать.
Ранее мы рассказывали, что такое застой лимфы, его симптомы и лечение лимфостаза.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.