Как простимулировать отток лимфы

Фото Unsplash

Лимфатическая система является важной составляющей нашего организма, которая выполняет ключевую роль в поддержании иммунитета и очищении тела от токсинов. Однако иногда из-за различных факторов, таких как недостаточное движение, неправильное питание или стресс, может происходить замедление оттока лимфы.

Как следствие, это может приводить к различным проблемам со здоровьем, включая отеки, снижение иммунитета и чувство усталости. Поэтому важно понимать, как эффективно и правильно стимулировать лимфоотток. А подробнее об этом рассказала нутрициолог Анастасия Голобородько.

В общем, лимфа — это прозрачная, немного вязкая жидкость, переносящая лимфоциты. Лимфатическая система в организме человека функционирует как своеобразная “канализация”, очищая тело от токсинов, бактерий и других вредных веществ.

Лимфатические узлы в нашем теле выступают в роли фильтров. Они могут увеличиваться из-за вирусов или бактерий, активизируя иммунную систему. Но на самом деле, причин увеличения лимфоузлов очень много, поэтому самодиагностикой лучше не заниматься.

Для поддержания здоровой лимфатической системы важно обращать внимание на фундаментальные и базовые аспекты нашей жизни:

качественный сон;
контроль стресса;
здоровое питание;
физическая активность;
прогулки на свежем воздухе.

Движение лимфы в организме зависит от мышечного тонуса и идет снизу вверх. Причем главную роль в этом процессе играет диафрагма. Правильное дыхание является ключевым элементом для стимуляции лимфодренажа.

Это можно практиковать, положив руку на пупок и делая медленные вдохи и еще более медленные выдохи. При этом живот должен подниматься и опускаться. Этот простой метод помогает устранить застои в лимфатической системе, поддерживая ее эффективную работу.

Упражнения для оттока лимфы

Важно помнить, что любые дыхательные практики — это лишь дополнительный метод стимуляции оттока лимфы. Основными же являются другие методы, которые могут улучшить лимфоотток и общее состояние здоровья:

капалабхати;
бхастрика или дыхание поочередно разными ноздрями;
наули или упрощенный вариант — брюшное полоскание, висцеральный массаж.

Помни, что такие симптомы как отеки, целлюлит, мешки или синяки под глазами, головная боль, синусит, тонзиллит, снижение иммунитета — это также косвенные признаки загрязнения лимфотока или лимфостаза.

Как следствие, такая интоксикация подавляет эффективную работу нашего организма и дает повышенную нагрузку на печень, кишечник, почки. Поэтому не стоит забывать, что лимфа любит движение. Поэтому уместным будет спорт в разном виде: активная ходьба, прыжки, плавание, бег и другие виды физических нагрузок.

Рекомендуемая норма любой физической активности Министерства здравоохранения Украины составляет 300 минут в неделю.

Дополнительными методами для стимуляции лимфооттока могут быть регулярные массажи и утренние упражнения. К примеру, утром можешь делать зарядку с такими упражнениями как:

мостик;
березка;
таракан;
любые перевернутые асаны йоги;
просто выложить ноги на стену и подышать.

Ранее мы рассказывали, что такое застой лимфы, его симптомы и лечение лимфостаза.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.