Уже больше двух месяцев украинцы переживают ужасы войны. Наши граждане страдают от жестокости российских солдат. Оккупанты уничтожают наши дома, издеваются над мирным населением, стремятся устроить продовольственный кризис и отнимают жизни детей и взрослых.
Каждый день после просмотра новостей у украинцев возникает все больше злости по отношению к россиянам. Порой это чувство граничит с ненавистью и желанием смерти врагу.
Иногда такие жестокие мысли пугают украинцев. Некоторые могут задаться вопросом: а способен ли я на убийство. Но действительно ли это так? Мы расскажем о злости во время войны и возможно ли из-за чрезмерной злости стать убийцей.
Разобраться в этом вопросе помогли два психолога. Психотерапевт-супервизор и президент Украинской ассоциации когнитивно-поведенческой терапии Валентина Паробий, а также психотерапевт, директор Института психического здоровья УКУ и Украинского института когнитивно-поведенческой терапии Олег Романчук.
О злости во время войны
Валентина Паробий говорит, что ненависть является крайним проявлением злости, а злость — это одна из базовых эмоций.
Злость нам нужна, потому что она сигнализирует, что наши нужды и границы нарушаются. Она дает энергию, чтобы отстаивать свои права.
По ее словам, без злости и праведного гнева почти невозможно бороться.
— Почему мы ненавидим? Мы хотим жить в свободной, спокойной и независимой стране. Для многих то, что происходит сейчас, не случалось никогда ранее, потому и наши реакции могут быть сильными, как никогда.
Но я бы не сказала, что ненависть убивает.
Однако психотерапевт предупреждает о “красных флажках”, так называемых маркерах, когда стоит задуматься, что что-то не так.
— Если ваша система “бей-беги” постоянно активирована, у вас повышенное сердцебиение, трудно сидеть на месте, расслабиться, основное содержание мыслей — это катастрофизация, если в течение дня вы постоянно трусливы, злы или грустны — вам нужна помощь.
Валентина Паробий говорит: для того, чтобы уменьшить злость и ненависть, нужно меньше читать соцсети, оставить только несколько информационных изданий, которым доверяете. А также заниматься физической активностью.
А психотерапевт Олег Романчук говорит, что злоба адекватна данной ситуации. Она дает нам храбрость.
— Конечно, не всем из нас нужно брать автомат и идти на войну, но то, что мы чувствуем, очень естественно. Это нужно понимать и принять.
Но если мы начинаем переходить через границу человечности, то уподобляемся врагу.
— Мы можем понимать, что мы хотим возмездия, но не планируем это воплощать это в жизнь.
Мы должны овладеть этим (чувством) и оставаться людьми.
Олег Романчук говорит, что со злобой не нужно бороться — ею нужно овладеть.
Можно ли стать убийцей из-за мыслей о мести
Психотерапевт Валентина Паробий говорит, что мнения о мести диктуются базовой злостью — психика хочет найти успокоение в том, что справедливость восстановлена.
Мысли о мести — это желание справедливого мира, необходимость контролировать что-то.
Конечно, эти преступники (в нашем случае — российские военные) должны быть привлечены к ответственности.
По ее словам, если у человека есть инструменты для того, чтобы помочь привлечь виновных к ответственности, то нужно работать в этом направлении. Собирать улики и готовить их для международных организаций.
Также Валентина Паробий отмечает: если человек будет над кем-то издеваться, то получит посттравматическое расстройство.
А психотерапевт Олег Романчук говорит, что некоторые люди пугаются мыслей о мести. Им кажется, что они становятся резниками.
— Я — детский психиатр, ко мне часто приходят родители и говорят, что их ребенок рисует, как убивает российских солдат или что-нибудь такое. На самом деле ребенок не “сошел с ума” — это его нормальная реакция на ненормальные события.
Психотерапевт подчеркивает, что думать и стать извергом — это разные вещи.
По словам психотерапевта, мы все проживаем разные эмоции, но мы делаем выбор. У нас могут быть разные эмоции, но мы делаем выбор. Он рекомендует остановиться, сделать несколько вдохов и выдохов и проанализировать ситуацию.
А дальше нужно себе сказать: “Да, я понимаю, откуда этот порыв, я не становлюсь из-за этого маньяком, убийцей. Моя ценность в том, что я хочу быть человеком, и да, мой народ будет мстить, но только в контексте требования справедливости. Он не перейдет границы, не будет делать в ответ что-либо бесчеловечное, не уподобится врагу”.
В такой ситуации главное помнить о наших ценностях. О том, чем мы отличаемся от россиян. И почему, несмотря на ненависть, мы все же остаемся людьми.
Во время войны люди меняются. Мы все переживаем стресс, который влияет на нас. Многие теряют мотивацию и не хотят ничего делать. Раньше мы рассказывали об апатии и хронической усталости, и о том, как их побороть.