Люди понемногу начинают интересоваться собственной психологией, чаще обращаются к терапии и делятся переживаниями с родными. Но при этом могут не соблюдать эмоциональную гигиену.
В Центре психического здоровья рассказали, что это такое и как следить за психологическим комфортом.
Что такое эмоциональная гигиена
Эмоциональная гигиена — это умение жить в согласии с собственными эмоциями.
Как правило, человек пытается скорее избавиться от эмоциональной боли — прячет, вытесняет, пытается забыть, однако делать этого не стоит.
Если игнорировать свои эмоции, не реагировать на них, подавлять, это приведет к более серьезным проблемам со здоровьем.
Тогда с чего начать?
Наблюдайте и учитесь распознавать
Старайтесь наблюдать за собой, своими эмоциями и переживаниями. Если вы грустите или у вас плохое настроение — это может свидетельствовать о скрытых эмоциях.
Подумайте, возможно, вы беспокоитесь, чего-то боитесь или на кого-то сердитесь. Распознайте, что скрывается за грустью.
Примите собственные эмоции
Научитесь принимать собственные переживания, не вините себя за эмоции. Если имеет место гнев — сердитесь, если радость — радуйтесь на полную, если вам страшно — не бойтесь показать этот страх.
Самое важное — понять, что с вами происходит, и принять эмоцию, не отрицать ее.
Табуированные эмоции
Иногда общество диктует нам правила поведения. Тогда мы становимся уязвимыми перед собой. Некоторые переживания могут сидеть очень глубоко внутри и накапливаться.
Мы устроены так, что ни одно переживание и эмоциональное состояние не приходит к нам просто так — оно контейнируется.
И если в вашем контейнере уже слишком много нелегализованных эмоций, его может “прорвать”. Кроме того, это чревато психосоматикой — порой психологическое не здоровье приводит к проблемам в физическом здоровье.
Разговаривайте о своих чувствах
Не держите в себе переживания касательно другого человека — обиды, недоразумения, злобу, возмущение. Говорите о них.
Общение — лучший способ разрешить конфликт и не навредить эмоциональному здоровью.
Но делать это нужно не с претензиями, а объясняя, почему вас что-то тревожит, беспокоит; где именно вам некомфортно.
Предлагайте собственные варианты решения сложившейся ситуации. Это поможет поддержать правильный тон разговора.
Помните о ресурсе
Для поддержания эмоциональной гигиены очень важно восстанавливать утраченный ресурс. Особенно после травмирующих или негативных событий.
Для этого нужно принять свои эмоции, поговорить о них, а потом порадовать себя чем-то. Выберите занятие, от которого получаете удовольствие, и уделите ему достаточно времени.
Не спешите
Чтобы распознавать и экологически обращаться с собственными чувствами, говорить о них свободно, понадобится время. Не торопитесь, дайте себе привыкнуть к эмоциональной гигиене и не огорчайтесь, что сначала у вас может не получаться.
Ищите поддержку
В случае, если вам необходима поддержка, обращайтесь за ней. Говорите о наболевшем с родными и друзьями. Важно иметь рядышком надежное плечо и не закрываться в себе.
Советуем также узнать, что такое личные границы: известный психолог Андрей Жельветро рассказал, как не остаться одиноким и не нарушать собственные границы.