Это тот момент, когда ты решаешь дать новогодние обещания: сухой январь или походы в спортзал, переполненный такими же энтузиастами. Но действительно ли смена даты в календаре поможет тебе стать лучше?
Реальность такова, что январь — это месяц, когда большинство из нас ощущает усталость после праздников, темноту и холод.
Ты возвращаешься к работе, а перспективы радости кажутся далёкими. Если тебе раньше не удавалось бросить вредную привычку или начать новое хобби, то вероятность успеха в январе тоже невелика.
Статистика подтверждает это: только 16% людей выполняют свои новогодние обещания. Но это не значит, что изменения невозможны. Просто существуют более эффективные способы самосовершенствования.
Журнал GQ спросил пятерых экспертов в области фитнеса и мотивации, что они рекомендуют вместо новогодних обещаний.
Не жди января
Профессор психологии Джудит Бек советует начинать менять привычки ещё до 1 января.
Если у тебя раньше не получалось выполнить новогодние обещания, нет причин, почему в этот раз будет иначе. Начни сразу, без привязки к дате.
Перенеси старт на другой месяц
Если зимой тебе трудно начать, подожди до февраля или даже до лета. Профессор Джанина Штайнмец рекомендует выбрать более подходящее время.
В феврале ты будешь меньше ощущать давление, ведь многие уже забудут о своих целях.
А лето — идеальный момент для здорового питания, спорта на свежем воздухе и формирования новых привычек.
Фото: Pexels
Адаптируйся к сезону
Зимой не заставляй себя добиваться целей, которые противоречат погодным условиям. Холодно и темно?
Приготовь тёплый суп вместо салата, занимайся дома с ковриком для йоги или гантелями.
Комфорт — это важно, чтобы не быть слишком строгим к себе.
Пересматривай цели каждые три месяца
Фитнес-тренер Федерика Джанни считает, что жизнь меняется, как и твои приоритеты. Проверяй свои цели каждые три месяца, чтобы оценить прогресс и скорректировать их с учётом новых обстоятельств.
Такой подход помогает избежать провалов, которые случаются при резких изменениях.
Фото: Pexels
Представляй результат
Абстрактные цели часто лишены реальности. Чтобы сделать их более конкретными, Джудит Бек советует создавать образы.
Представь, как ты поднимаешься на Мачу-Пикчу или наслаждаешься комфортной пробежкой в парке. Подключай эмоции: представь не только, как это выглядит, но и что ты чувствуешь.
Фото:Pexels
Делай изменения приятными
Цели должны приносить удовольствие, а не быть обузой.
Добавь в процесс что-то, что тебе нравится: любимый подкаст во время пробежки, свечи и музыку во время готовки.
Такие простые радости мотивируют лучше, чем абстрактные обещания.
Фото: Pexels
Строй системы, а не гонись за результатом
Реалистичные цели могут показаться недостижимыми, поэтому лучше сосредоточиться на процессах.
Майкл Баа советует создавать системы: например, готовить еду раз в неделю или придерживаться определённого количества тренировок. Постоянство важнее мгновенного результата.
Фото: Pexels
Меняй окружение, а не себя
Исследователь когнитивной науки Бенс Нанай считает, что наше поведение во многом зависит от окружения.
Вместо того чтобы бороться с собой, измени обстоятельства: работай в кафе, если дома легко отвлечься, или окружи себя людьми, которые поддерживают твои цели.
Настоящие изменения не зависят от даты в календаре. Они начинаются с реалистичных шагов, комфортных условий и удовольствия от процесса.
Забудь о новогодних обещаниях — начни сейчас, в своём темпе.
Хочешь не только приобрести новые, но и забыть старые вредные привычки в 2025 году? Читай, как бороться с повседневными вредными привычками и зачем это нужно.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.