За более чем два года полномасштабной войны каждый из нас испытывает фоновую усталость от плохих новостей. Мы изо всех сил стараемся держаться, но когда сообщения о взрывах и смертях меняются прогнозами отключения света зимой и экономическими трудностями, сложно не отчаяться.
Мы захлебываемся в таком количестве эмоций, что психика переходит в режим апатии или постоянного фонового стресса. Поэтому очень полезно иметь навык, который поможет справиться с собственными чувствами и выразить их здоровым способом.
В этом поможет резильентность — техника, обучающая противостоять стрессам и прокачивать эмоциональную гибкость. Тренеры программы Провідники Змін от Фонда Маша рассказали о ней изданию WoMo.
Что такое резильентность и как ее проработать
Резильентность — это навык, помогающий противостоять стрессам и бороться с чрезмерными эмоциями. Одновременно мы испытываем большой спектр чувств, преимущественно отрицательных. Сложное время заставляет нас приспосабливаться и не жаловаться.
Мы говорим себе, что должны быть сильными, а под этим понимаем пренебрежение собственными чувствами. Это создает дополнительное напряжение для нас, потому что эмоции нужно выплескивать.
Резильентность в условиях войны означает умение обуздать чувства и управлять ими. С помощью этой техники становится легче идентифицировать то, что сейчас проживаешь.
Упражнение для преодоления стресса
Чтобы разложить эмоции по полочкам, понадобится тихое место, блокнот или лист бумаги и ручка. Затем нужно выполнить следующие действия:
- назови чувство, которое ты испытываешь. Попробуй подробно описать, на что оно похоже, если четко не понимаешь. Возможно, это напоминает тебе страх, гнев, печаль или отчаяние;
- определи силу эмоции от 1 до 10 в конкретный момент;
- опиши телесные проявления этого чувства. Это может быть тяжесть, ускоренный пульс, тепло или холод, боль;
- попробуй вспомнить, что произошло перед тем, как возникли эти интенсивные чувства. Вспомни ситуацию в деталях и определи триггер;
- обрати внимание на мысли, которые сопровождали тебя в этот момент. Это могут быть мысли о себе, других людях или мире. Запиши их;
- подумай, к какому поведению побуждают тебя эти чувства. Проанализируй свою реакцию;
- если понимаешь, что неэффективно ведешь себя в моменты интенсивных чувств, то попробуй записать ту модель, которая подходила бы этой ситуации лучше;
- попробуй спроектировать эту же ситуацию на других людей, например своих друзей: как они отреагировали, какие эмоции испытывали бы.
Не забывай, что зрелость — это развитие всех оттенков эмоций. Нам нужен страх, чтобы избежать опасности, а злость — чтобы защитить личные границы.
Также нормально ощущать грусть или радость при определенных обстоятельствах. Любая твоя эмоция важная и нужная, и за нее не должно быть стыдно. Главное — научиться правильно их проживать.
Тревожность никуда не исчезает? Попробуй диафрагмальное дыхание — навык, которые успокаивает и преодолевает стресс.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.