Воздушная тревога и днем, и ночью — как не сойти с ума и уберечь психику

Сигнал воздушной тревоги девятый месяц не дает нам покоя, истощает и злит. Все наши реакции на опасность естественны. Психолог рассказал, как уберечь психику во время воздушных тревог и войны.

Как уберечь психику во время воздушных тревог

Самое главное — сохранить свою психику, ведь после победы мы должны остаться здоровыми и физически, и ментально. Психолог Спартак Суббота рассказал Liga.Life, как уберечь психику от эмоций, которые мы испытываем.

За время войны украинцы, вероятно, успели ощутить самый широкий спектр эмоций: страх, ярость, апатия, истощение, бессонница и т. д. Однако так мозг максимально защищает наше ментальное здоровье от происходящего вокруг.

Чтобы уберечь психику, нужно распознавать и взаимодействовать с эмоциями.

1. Не унижай свои чувства. Даже неприятные. Четко осознай их.
2. Если чувствуешь, что тревога усиливается, займи себя рутиной в укрытии. Удаляй ненужные фото в телефоне, планируй рабочие моменты и т. д.

Читать по теме

При тревоге мозг максимально активизируется и готов быстро реагировать на опасность. Поэтому нужно направить адреналин, норадреналин и кортизол, выделяющиеся в организме, в правильное русло.

Чтобы адаптироваться и не перейти в стадию истощения, нашему организму нужны силы. И здесь мы можем самостоятельно себе помочь, — уверяет Спартак Суббота.

Под адаптацией психолог подразумевает:

• Здоровое питание. Полноценный завтрак, например, снижает уровень кортизола (гормона стресса).
• Режим отдыха. За час до сна откладывай гаджеты, так будет проще уснуть.
• Забота о себе. Общайся с близкими, занимайся спортом, ухаживай за собой, смотри фильмы. Такие простые вещи помогут восстановиться.
• Дозированность информации. Бесконечное пролистывание новостной ленты еще больше усиливает тревогу. Читай проверенные источники.

Помни: ты сильнее, чем думаешь. Но в случае, если тебя беспокоят проблемы со сном, постоянная усталость, апатия, обратись к специалисту. Так ты убережешь себя от ПТСР. 

Ранее мы рассказывали, почему психосоматика — это миф.

А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!