В борьбе со стрессом мы часто вспоминаем о медитации, дыхательных практиках, спорте или массаже. Но есть еще один эффективный метод, который почему-то редко попадает в список советов психологов — напевание!
Да, именно то, что многие из нас делают во время принятия душа, в авто или на кухне, готовя ужин. Оказывается, это не просто привычка — это естественный способ перезапустить себя в условиях напряжения. И на это есть научное объяснение!
Нерв, управляющий нашим спокойствием
По версии Real Simple, ключ к этому эффекту — блуждающий нерв. Это один из самых длинных и важных нервов в нашем теле, который начинается в мозге и путешествует ко всем основным органам. Именно он отвечает за работу парасимпатической нервной системы — той, которая запускает режим отдыха, замедляет сердцебиение и нормализует дыхание.
По словам лицензированного консультанта Стефани Вейкстром, стимуляция блуждающего нерва позволяет нам естественным образом успокоиться. И одна из самых простых форм этой стимуляции — это пение или напевание.
Как напевание влияет на тело
В горле есть мышцы, которые помогают нам петь и напевать, и которые активируются блуждающим нервом, — объяснил доктор Ручир П. Патель.
Во время этого процесса также активируется и сенсорная часть блуждающего нерва, что запускает физиологическую реакцию расслабления.
Проще говоря, напевание включает спокойствие изнутри. Регулярная практика может снизить тревожность, помочь при бессоннице, уменьшить частоту сердечных сокращений и даже стабилизировать артериальное давление!
Однако, если ты стесняешься петь или оказался (-лась) в публичном месте, есть альтернативы.
- Полоскание горла водой. Во время этого задействуются те же мышцы, активируется блуждающий нерв.
- Массаж уха до 30 секунд. Этот способ также помогает успокоиться.
Несмотря на это, стоит все-таки попробовать само напевание. Оно не требует специальных навыков или времени, доступно где угодно и когда угодно — и, что самое главное, действительно работает!
Ранее мы рассказывали, как побороть стресс на работе.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.